Day 1 | Braun BE

Day 1 - Recipes

Afdrukken

en_ADP-ImgB_fitness-guide-day-1-recipe1-breakfast_SM.png

Açaí berry smoothie bowl

Makes 1 bowl
Preparation time: 10min

Ingredients

100g frozen berries
11 banana
100ml coconut milk
1 tbsp maple syrup or honey
1 tbsp açaí powder

Preparation

Purée the berries, banana and coconut milk with the help of Braun's MultiQuick 5V Fit hand blender until you have a consistent texture.
Season to taste with maple syrup, then add açaí powder, purée again briefly, and put into a bowl.
Top with muesli or nuts, seeds, etc.

Pumpkin soup

Makes 4 servings
Preparation time: 60min

Ingredients

1 kg Hokkaido pumpkin flesh
1 medium potato
3 carrots
1 onion
2 cloves of garlic
1 piece of ginger
10 g coconut oil
1 litre vegetable stock
2 tbsp lemon juice
1 tbsp salt, a pinch of cayenne pepper
two pinches of curry powder
300ml coconut milk

Preparation

Peel the pumpkin, remove the seeds and cut into cubes. Also peel the potatoes, carrots, onions, garlic and ginger, then cut into cubes.
Heat the coconut oil in a large saucepan and sauté the onions and garlic for 5 minutes. Then add the ginger, sautéing briefly.
Add the pumpkin, potato and carrot cubes and fry everything for about 5 minutes.
Pour in the vegetable stock, season with salt and pepper, bring to a boil, and cook for about 20 minutes until soft.
Then add the coconut milk and lemon juice. Purée the soup with the help of Braun’s MultiQuick 5V Fit hand blender, and season to taste with curry powder.

Asian courgette noodles

Makes 2 servings
Preparation time: 25min

Ingredients

2 courgettes
2 spring onions
1 red chilli pepper
4 tbsp peanut butter
2 tsp freshly squeezed lemon juice
4 tbsp water
1 tbsp sesame oil for the sauce
2 tbsp peanuts
salt and pepper

Preparation

Cut the courgettes into a spaghetti shape with the Spiralizer accessory of Braun’s MultiQuick 5V Fit hand blender.
Finely cut the spring onions into rings, chop the chilli pepper.
Roast the peanuts in a pan without fat or oil.
Stir the peanut butter, lemon juice, water and sesame oil together into a sauce and mix in a bowl with the courgette noodles.
Season with salt and pepper.
Heat some oil in a pan and fry the courgette noodles for 1-2 minutes.
Then serve with spring onions, chilli and roasted peanuts.

Dag 1 – fitnessoefeningen

Superman push-ups

Doe 3 sets met elk 12 herhalingen.
Met deze oefening train je je onderrug en je spiercoördinatie.

en_ADP-ImgC_fitness-guide-day-1-superman-push-ups-exercise-2_SM.png

1. Ga op handen en knieën zitten.
2. Plaats je handen direct onder je schouders.
3. Zorg dat je rug recht is.

4. Strek je linker- of rechterarm uit naar voren en strek het tegenovergestelde been naar achter, zodat je lichaam een rechte lijn vormt.

en_ADP-ImgC_fitness-guide-day-1-superman-push-ups-exercise-3_SM.png

5. Beweeg je elleboog en de tegenovergestelde knie onder je lichaam naar elkaar toe.

Squats

Doe 3 sets met elk 12 herhalingen.
Je kan de squats ook doen met een fles water tegen je borst. Deze oefening is vooral goed voor je dijspieren.

en_ADP-ImgC_fitness-guide-day-1-squats-exercise-5_SM.png

1. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en wijs met je tenen iets naar buiten.
2. Houd je rug recht, je borst naar voren en de spieren van je core aangespannen.

3. Duw je knieën schuin naar voren en hurk tussen je knieën. Je heupen zijn nu in de laagste positie onder de kniegewrichten.
4. Duw jezelf recht omhoog naar de beginhouding.
5. Strek je heupen en knieën volledig.

Ontdek meer

Braun MultiQuick 5 Vario Fit

Blijf fit, eet gezond.

en_ADP-ẢtLink_braun_health-fitness-center_crosslink_multiquick-5-vario-fit.png

Voedings- en fitnessgids

Dag 2 – recepten en fitnessoefeningen

Meer informatie

Voedselbereiding

Koken

Ontbijt

Strijken

Promoties

Inspiratie

Service

Voedselbereiding

Koken

Ontbijt

Strijken

Promoties

Inspiratie

Service

Day 1 - Recipes

Açaí berry smoothie bowl

Pumpkin soup

Asian courgette noodles

Dag 1 – fitnessoefeningen

Superman push-ups

Squats

Ontdek meer

Voedselbereiding

Koken

Ontbijt

Strijken

Inspiratie

Duurzaamheid

Service

Snelkoppelingen zoeken

Voedselbereiding

Koken

Ontbijt

Strijken

Promoties

Inspiratie

Service

Voedselbereiding

Koken

Ontbijt

Strijken

Promoties

Inspiratie

Service

Day 1 - Recipes

Açaí berry smoothie bowl

Pumpkin soup

Asian courgette noodles

Dag 1 – fitnessoefeningen

Superman push-ups

Squats

Ontdek meer

Voedselbereiding

Koken

Ontbijt

Strijken

Inspiratie

Duurzaamheid

Service

Europe

Africa & Middle East

Americas

Asia - Pacific

Internationaal