en-navnod-braun-food-preparation-1080x720.jpg

en-navnod-braun-food-preparation-1080x720.jpg

br_en_NavNode_FoodPrep_Node_HB-Attachments_1080x720.jpg

en-NavCard-hand-mixer-1080x720.jpg

en-NavCard-jug-blender-1080x720.jpg

en-NavCard-food-processors-1080x720.jpg

CG7044_DSF9820.jpg

en-NavCard-multifunctional-contact-grills-1080x720.jpg

CG9167_8_1080x720.jpg

en-NavCard-waffle-and-sandwich-maker-1080x720.jpg

br-en-NavNode-Cooking-Node-Airfryer-1080x720.png

Airfryers

Ontdek ultiem gebruiksgemak.

Ontdek meer
PurEase_WK_White_Large_1102+_2_Final _1_JPG.jpg

br_en_NavNode_Breakfast_Node_Coffee-makers_1080x720.jpg

br_en_NavNode_Breakfast_Node_Water-kettles_1080x720.jpg

en-NavCard-citrus-juicer-1080x720.jpg

br_en_NavNode_Breakfast_Node_Toaster_1080x720.jpg

br_en_NavNode_Breakfast_Node_Spin-Juicers_1080x720.jpg

br_en_NavNode_Breakfast_Node_PurEaseCollection_1080x720.jpg

en-navnod-collections-1080x720.jpg

en-NavCard-id-breakfast-collection-1080x720.jpg

en-NavCard-breakfast-1-1080x720.jpg

TexStyle91317.jpg

New CareStyle 9 steam generator iron

br_en_NavNode_GarmentCare_Node_Steam-irons_1080x720.jpg

br_en_NavNode_GarmentCare_Node_Garment-steamers_1080x720 (1).png

menu promo.png

menu promo outlet.png

en-NavCard-get-inspired-1080x720.jpg

en-NavCard-sustainability-1080x720.png

Brauns kijk op duurzaamheid

Goed design is duurzaam.

Ontdek meer
Piet Huysentruyt

Claudia_1080x720.jpg

en-navnod-recipes-1080x720.jpg

br_en_NavNode_GarmentCare_Node_Garment-steamers_1080x720.jpg

br_en_NavNode_Support_Node_Services_1080x720.jpg

en-navnod-more-Braun-products-1080x720.jpg

Dag 1 – recepten

en_ADP-ArtStage_fitness-guide-day-1-stage_SM.png
Afdrukken
en_ADP-ImgB_fitness-guide-day-1-recipe1-breakfast_SM.png

Açaismoothie in een kom

1 kom
Bereidingstijd: 10 min.

Ingrediënten

 
  • 100 g bevroren bessen
  • 1 banaan
  • 100 ml kokosmelk
  • 1 eetlepel ahornsiroop of honing
  • 1 eetlepel açaipoeder

Bereiding
​​​​​​​
  1. Pureer de bessen, banaan en kokosmelk in de Braun Multiquick 5V Fit-staafmixer tot een gelijkmatige massa.
  2. Breng op smaak met ahornsiroop, voeg de açaipoeder toe, pureer opnieuw en giet in een kom.
  3. Garneer met muesli of noten, zaden enz.
en_ADP-ImgB_fitness-guide-day-1-recipe2-lunch_SM.png

Pompoensoep

4 porties
Bereidingstijd: 60 min.

Ingrediënten

 
  • 1 kg hokkaidopompoenvlees
  • 1 middelgrote aardappel
  • 3 wortelen
  • 1 ui
  • 2 teentjes knoflook
  • 1 stronk gember
  • 10 g kokosolie
  • 1 liter groentebouillon
  • 2 eetlepels citroensap
  • 1 eetlepel zout en een snufje cayennepeper
  • Twee snufjes kerriepoeder
  • 300 ml kokosmelk

Bereiding
​​​​​​​
  1. Schil de pompoen, verwijder de zaden en snijd in blokjes. Schil de aardappelen, wortelen, uien, knoflook en gember en snijd in blokjes.
  2. Verhit de kokosolie in een grote steelpan en fruit de ui en knoflook 5 minuten. Voeg dan de gember toe en fruit kort.
  3. Voeg de pompoen-, aardappel- en wortelblokjes toe en bak alles ongeveer 5 minuten.
  4. Voeg de groentebouillon toe, breng op smaak met zout en peper, breng aan de kook en bak ongeveer 20 minuten tot alles zacht is.
  5. Voeg dan de kokosmelk en het citroensap toe. Pureer de soep in de Braun Multiquick 5V Fit-staafmixer tot een smoothie en breng op smaak met kerriepoeder.
en_ADP-ImgB_fitness-guide-day-1-recipe3-dinner_SM.png

Aziatische courgettenoedels

2 porties
Bereidingstijd: 25 min.

Ingrediënten
​​​​​​​
  • 2 courgettes
  • 2 lente-uitjes
  • 1 rode chilipeper
  • 4 eetlepels pindakaas
  • 2 theelepels vers geperst citroensap
  • 4 eetlepels water
  • 1 eetlepel sesamolie voor de saus
  • 2 eetlepels pinda's
  • Zout en peper

Bereiding
 
  1. Snij de courgette in slierten met het Spiralizer-accessoire van de Braun Multiquick 5V Fit-staafmixer.
  2. Snijd de lente-uitjes in dunne ringen en hak de chilipeper fijn.
  3. Rooster de pinda's in een pan zonder vet of olie.
  4. Roer de pindakaas, het citroensap, het water en de sesamolie tot een saus en meng in een kom met de courgettenoedels.
  5. Breng op smaak met zout en peper.
  6. Verhit wat olie in een pan en bak de courgettenoedels 1-2 minuten.
  7. Serveer met lente-uitjes, chili en geroosterde pinda's.
be_ADP-ImB_cat-cow_SM.png

Cat Cow

Oefening van Claudia Van Avermaet 

HOUDING
Zit op handen en knieën. Plaats je handen net onder je schouders.

 

UITVOERING

Adem in, breng je hoofd omhoog en maak je rug hol. Adem uit, breng je hoofd naar beneden en maak je rug bol.

1 minuut

Perfect voor de verlenging van je ruggengraat.
be_ADP-ImB_super-woman---men_SM.png

Super woman/man

Oefening van Claudia Van Avermaet

HOUDING
Kom op handen en knieën.

UITVOERING
Adem in, breng je rechterarm naar boven en tegelijkertijd je linkerbeen naar boven. Maak jezelf en rug heel lang. Adem uit en wissel van arm en been. Zorg voor balans en stabiliteit in je lichaam.

Dag 1 – fitnessoefeningen

Superman push-ups


​​​​​​​Doe 3 sets met elk 12 herhalingen.
Met deze oefening train je je onderrug en je spiercoördinatie.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                     
en_ADP-ImgC_fitness-guide-day-1-superman-push-ups-exercise-1_SM.png
en_ADP-ImgC_fitness-guide-day-1-superman-push-ups-exercise-2_SM.png

1. Ga op handen en knieën zitten.
2. Plaats je handen direct onder je schouders.
3. Zorg dat je rug recht is.

​​​​​​​4. Strek je linker- of rechterarm uit naar voren en strek het tegenovergestelde been naar achter, zodat je lichaam een rechte lijn vormt.
en_ADP-ImgC_fitness-guide-day-1-superman-push-ups-exercise-3_SM.png
en_ADP-ImC_empty_SM.png

5. Beweeg je elleboog en de tegenovergestelde knie onder je lichaam naar elkaar toe.
​​​​​​​                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                          
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                  
 

Squats


Doe 3 sets met elk 12 herhalingen.
Je kan de squats ook doen met een fles water tegen je borst. Deze oefening is vooral goed voor je dijspieren.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                     
en_ADP-ImgC_fitness-guide-day-1-squats-exercise-4_SM.png
en_ADP-ImgC_fitness-guide-day-1-squats-exercise-5_SM.png

1. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en wijs met je tenen iets naar buiten.
2. Houd je rug recht, je borst naar voren en de spieren van je core aangespannen.

​​​​​​​
​​​​​​​3. Duw je knieën schuin naar voren en hurk tussen je knieën. Je heupen zijn nu in de laagste positie onder de kniegewrichten.
4. Duw jezelf recht omhoog naar de beginhouding.
5. Strek je heupen en knieën volledig.

Ontdek meer

Braun MultiQuick 5 Vario Fit

Blijf fit, eet gezond.

en_ADP-ẢtLink_braun_health-fitness-center_crosslink_multiquick-5-vario-fit.png

Voedings- en fitnessgids

Dag 2 – recepten en fitnessoefeningen

en_ADP-ArtLink_fitness-guide-day2-crosslink_SM.png
Bezig met laden