Day 3 | Braun BE

Day 3 - Recipes

Afdrukken

en_ADP-ImB_fitness-guide-day-3-recipe1-breakfast_SM.png

Chocolate banana smoothie bowl

Makes 1 bowl
Preparation time: 10min Ingredients

2 ripe bananas
freeze in pieces for at least 2 hours or overnight
100 ml unsweetened almond drink or other milk
1-2 slightly heaped tbsp unsweetened cocoa
1 tbsp honey

Topping:

blueberries and blackberries (frozen and thawed) or other fruits
chia seeds or nuts

Preparation

Purée all ingredients with the help of Braun’s MultiQuick 5V Fit hand blender until you have a creamy mixture.
Pour into two bowls, and sprinkle with fruit or another topping.

Romige groentesoep

4 porties
Bereidingstijd: 45 min.

Ingrediënten

500 g bevroren gemengde groenten
3 aardappels
1 ui
2 eetlepels olie
750 ml groentebouillon
Meer indien nodig
Zout
Peper
Nootmuskaat

Bereiding

Pel de ui en schil de aardappelen, en hak ze in kleine blokjes.
Verhit de olie in een steelpan en fruit de ui.
Voeg alle groenten toe en bak ze kort mee.
Voeg de bouillon toe en kook 20-25 minuten op middelhoog vuur tot de groenten zacht zijn.
Pureer de soep in de Braun Multiquick 5V Fit-staafmixer tot een smoothie en breng op smaak met zout, peper en nootmuskaat.

Rodebietnoedels met feta

2 porties
Bereidingstijd: 25 min.

Ingrediënten

1 rode biet
200 g fetakaas
2 handvollen spinazie
2 eetlepels olijfolie
Tijm
1 citroen
1 handvol walnoten
1 teentje knoflook
Zout en peper

Bereiding

Voor de saus: was de spinazie en giet het water af. Schil en hak de knoflook fijn. Hak de walnoten in grove stukken. Snijd de feta in kleine stukjes. Knijp de citroen uit en vang het sap op.
Verhit de olijfolie in een pan.
Voeg de knoflook toe en fruit kort.
Voeg tijm en spinazie toe en bak tot de spinazie is geslonken. Breng op smaak met citroensap en zout en peper.
Snij de rode biet in dunne slierten met het Spiralizer-accessoire van de Braun Multiquick 5V Fit-staafmixer en kook 5 minuten in gezout water.
Giet het water af, voeg de pasta toe aan de saus en meng goed.
Serveer met feta en walnoten.

Plank kicks

Oefening van Claudia Van Avermaet

HOUDING
Ga in een plankhouding staan.

UITVOERING
Tik met je rechterknie naar de buitenkant van je elleboog. Kom terug in een plank en wissel daarna met linkerknie naar de buitenkant van elleboog.

1 minuut afwisselend links & rechts

Scissor legs

Oefening van Claudia Van Avermaet

HOUDING

Ga liggen op je rug, breng je benen op 45°C naar boven toe.

UITVOERING
Kruis telkens je benen over elkaar en terug uit elkaar. Doe dit snel en in een ritmisch tempo.

1 minuut

Day 3 - Fitness exercises

Side planks with twists

Do 3 sets with 12 repetitions each.

The side plank with twists is very effective for all core muscles.

en_ADP-IwC_fitness-guide-day-3-side-planks-twists-exercise-1_SM.png

en_ADP-IwC_fitness-guide-day-3-side-planks-twists-exercise-2_SM.png

1. Lean on one arm with lateral support
2. Your elbow should be under your shoulder
3. Keep your torso firm and glutes braced

en_ADP-IwC_fitness-guide-day-3-side-planks-twists-exercise-3_SM.png

4. Beweeg één arm van onder je lichaam naar boven in een halve cirkelbeweging.

Push-ups

Doe 3 sets met elk 12 herhalingen.
Push-ups zijn een uitstekende oefening voor je bovenlichaam, waarbij je lichaamsgewicht als hulpmiddel wordt gebruikt. Hiermee train je de grote borstspieren (pectoralis), de voorzijde van je schouder en je triceps.

en_ADP-IwC_fitness-guide-day-3-push-ups-exercise-5_SM.png

1. Plaats je handen op borsthoogte.
2. Buig je ellebogen iets naar binnen.
3. Houd je lichaam en hoofd recht.
4. Houd je torso, billen en benen aangespannen.

5. Laat je zakken totdat je neus bijna de grond raakt.
6. Strek je armen helemaal uit.

Ontdek meer

Braun MultiQuick 5 Vario Fit

Blijf fit, eet gezond.

en_ADP-ẢtLink_braun_health-fitness-center_crosslink_multiquick-5-vario-fit.png

Voedings- en fitnessgids

Dag 4 – recepten en fitnessoefeningen

Meer informatie

Voedselbereiding

Koken

Ontbijt

Strijken

Promoties

Inspiratie

Service

Voedselbereiding

Koken

Ontbijt

Strijken

Promoties

Inspiratie

Service

Day 3 - Recipes

Chocolate banana smoothie bowl

Romige groentesoep

Rodebietnoedels met feta

Plank kicks

Scissor legs

Day 3 - Fitness exercises

Side planks with twists

Push-ups

Ontdek meer

Voedselbereiding

Koken

Ontbijt

Strijken

Inspiratie

Duurzaamheid

Service

Snelkoppelingen zoeken

Voedselbereiding

Koken

Ontbijt

Strijken

Promoties

Inspiratie

Service

Voedselbereiding

Koken

Ontbijt

Strijken

Promoties

Inspiratie

Service

Day 3 - Recipes

Chocolate banana smoothie bowl

Romige groentesoep

Rodebietnoedels met feta

Plank kicks

Scissor legs

Day 3 - Fitness exercises

Side planks with twists

Push-ups

Ontdek meer

Voedselbereiding

Koken

Ontbijt

Strijken

Inspiratie

Duurzaamheid

Service

Europe

Africa & Middle East

Americas

Asia - Pacific

Internationaal