Day 6 | Braun BE

Dag 6 – recepten

Afdrukken

Chocoladepudding

Recept door Claudia Van Avermaet

4 personen
Oven: 55min
Werk: 10 min

Ingrediënten

450gr zoete aardappel
(ongeveer 4)
40gr raw cacaopoeder
1el honing
250ml amandelmelk
125gr Griekse yoghurt
handvol pistachenoten
muntblaadjes (topping)

Bereiding

Verwarm de oven voor op 200°C.
Plaats de zoete aardappel met de schil in de ovenschaal gedurende 55 min of schil en kook hem gaar.
Haal uit de oven, doe er de schil af en plaats in de MultiQuick 5 Vario Fit met blenderaccescoire. Doe er het cacaopoeder, de honig en de amandelmelk bij en mix het geheel tot een pudding.
Plaats de pudding in glaasjes en werk af met een toefje Griekse yoghurt en pistachenootjes. Plaats even in de ijskast gedurende een uurtje.

Boost tip:

- Lekker & snel dessert dat iedereen lekker vindt. Met wat granola kan het perfect als ontbijt ook. J

- Liever een kokossmaakje? Gebruik dan kokosmelk en werk af met kokosschilfers.

- Vind je de raw cacao te bitter? Vervang hem dan door pure chocolade te gebruiken en smelt hem au bain-marie.

Gouden tip:

- Zoete aardappel zit boordevol goed koolhydraten, magnesium en kalium die je lichaam helpen herstellen na een inspanning. Dit als beloning na een stevige work-out? Yeahh !

en_ADP-ImB_fitness-guide-day-6-recipe1-breakfast_SM.png

Smoothie met banaan, cashewnoten en vanille

1 portie
Bereidingstijd: 5 min.

Ingrediënten

200 ml amandelmelk
1 rijpe banaan
1 eetlepel cashewnotenpuree
Vanille-extract

Bereiding

Maak alle ingrediënten fijn in de Braun Multiquick 5V Fit-staafmixer.

Tomaten-wortelsoep

2 porties
Bereidingstijd: 60 min.

Ingrediënten

6 tomaten
3 wortelen
1 rode ui
2 eetlepels olijfolie
1,5 liter groentebouillon
Zout en peper
Oregano

Bereiding

Verwarm de oven voor op 200 °C.
Snijd de tomaten in vier gelijke stukken en verwijder het vel.
Snij de wortelen en ui in blokjes.
Doe de ingrediënten in een ovenschaal, besprenkel met olijfolie en breng op smaak met oregano, zout en versgemalen peper.
Rooster de groenten 20 minuten in de oven.
Breng ondertussen de groentebouillon aan de kook. Voeg de geroosterde groenten toe en laat nog 10 minuten sudderen.
Pureer alle ingrediënten in de Braun Multiquick 5V Fit-staafmixer tot een gladde soep.

Courgettenoedels met garnalen en tomaten

1 portie
Bereidingstijd: 45 min.

Ingrediënten

1 eetlepel olijfolie
150 g garnalen
½ ui
½ teentje knoflook
100 g kerstomaten
1 courgette
½ citroen (alleen het sap)
1 theelepel groentebouillon
100 ml water
Zout en peper

Bereiding

Ontdooi indien nodig de garnalen.
Snij de courgette in dunne reepjes met het Spiralizer-accessoire van de Braun Multiquick 5V Fit-staafmixer. Hak de ui en knoflook in fijne stukjes.
Bak de garnalen in een pan met olijfolie en leg deze vervolgens apart.
Voeg vervolgens de ui en knoflook toe aan de pan en blus af met de groentebouillon.
Snij de tomaten in blokjes en laat ze kort sudderen.
Voeg de garnalen, het citroensap en de specerijen toe en laat alles kort trekken.
Schep vervolgens de courgettenoedels door het mengsel.

Fambozenroomijs vol proteïne

1 portie
Bereidingstijd: 5 min.

Ingrediënten

150 g blauwe bessen, diepvries
100 g magere kwark
15 g proteïnepoeder met vanillesmaak (weiproteïne)
2-3 eetlepels water

Bereiding

Pureer alle ingrediënten in de Braun Multiquick 5V Fit-staafmixer tot een glad mengsel.

Single Leg Bends

Oefening van Claudia Van Avermaet

HOUDINg

Strek één been voor je uit. Buig je andere been en plaats je voet tegen de binnenkant van je dijbeen.

UITVOERING
Adem in en breng je borst omhoog, adem uit en breng je borst naar je knie toe.

1 minuut elke kant.
Opent je longen en zorgt voor een heerlijke stretching.

Full Forward

HOUDING
Ga zitten met gestrekte benen.

UITVOERING
Adem in breng je armen omhoog. Adem uit buig naar voor en hou deze houding vast.

1 minuut

Zorgt voor kracht en flexibiliteit in je rug.

Dag 6 – fitnessoefeningen

Cardio

30 minuten joggen of trainen op een apparaat met ergometer.

en_ADP-ImB_fitness-guide-day-6-cardio-exercise-1_SM.png

Ontdek meer

Braun MultiQuick 5 Vario Fit

Blijf fit, eet gezond.

en_ADP-ẢtLink_braun_health-fitness-center_crosslink_multiquick-5-vario-fit.png

Voedings- en fitnessgids

Dag 7 – recepten en fitnessoefeningen

Meer informatie

Voedselbereiding

Koken

Ontbijt

Strijken

Promoties

Inspiratie

Service

Voedselbereiding

Koken

Ontbijt

Strijken

Promoties

Inspiratie

Service

Dag 6 – recepten

Chocoladepudding

Smoothie met banaan, cashewnoten en vanille

Tomaten-wortelsoep

Courgettenoedels met garnalen en tomaten

Fambozenroomijs vol proteïne

Single Leg Bends

Full Forward

Dag 6 – fitnessoefeningen

Ontdek meer

Voedselbereiding

Koken

Ontbijt

Strijken

Inspiratie

Duurzaamheid

Service

Snelkoppelingen zoeken

Voedselbereiding

Koken

Ontbijt

Strijken

Promoties

Inspiratie

Service

Voedselbereiding

Koken

Ontbijt

Strijken

Promoties

Inspiratie

Service

Dag 6 – recepten

Chocoladepudding

Smoothie met banaan, cashewnoten en vanille

Tomaten-wortelsoep

Courgettenoedels met garnalen en tomaten

Fambozenroomijs vol proteïne

Single Leg Bends

Full Forward

Dag 6 – fitnessoefeningen

Ontdek meer

Voedselbereiding

Koken

Ontbijt

Strijken

Inspiratie

Duurzaamheid

Service

Europe

Africa & Middle East

Americas

Asia - Pacific

Internationaal