Remada unilateral com um haltere

Faça 3 séries de 10 a 12 repetições cada.

Este exercício é bastante eficaz para trabalhar os trapezoides, os deltoides posteriores (os músculos dos ombros) e os bicípites.


Fitness exercise - Single arm rows with dumbbells

1. Coloque-se numa posição estável (tronco firme, peito para fora)
2. Alongue a coluna

Fitness exercise - Single arm rows with dumbbells

3. Estique totalmente os ombros e as omoplatas
4. Puxe os pesos na direção das ancas

Fitness exercise - Single arm rows with dumbbells

5. Na posição mais elevada, puxe os ombros ligeiramente para dentro
6. Junte ativamente as omoplatas