1. Apoie-se num braço com sustentação lateral
2. O seu cotovelo deve ficar diretamente abaixo do ombro
Prancha lateral com torção
Designação em inglês: Side planks with a twist
Faça 3 séries de 12 repetições cada.
A prancha lateral com torção é bastante eficaz para trabalhar os músculos do centro de gravidade do corpo.
3. Mantenha o tronco firme e os glúteos contraídos
4. Mova um braço sob o corpo e, em seguida, mova-o para cima num semicírculo
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