Prancha lateral com torção

Faça 3 séries de 12 repetições cada.

A prancha lateral com torção é bastante eficaz para trabalhar os músculos do centro de gravidade do corpo.


Fitness exercise - Side planks with a twist

1. Apoie-se num braço com sustentação lateral
2. O seu cotovelo deve ficar diretamente abaixo do ombro

Fitness exercise - Side planks with a twist

3. Mantenha o tronco firme e os glúteos contraídos

Fitness exercise - Side planks with a twist

4. Mova um braço sob o corpo e, em seguida, mova-o para cima num semicírculo