Day 5 | Braun BE

Dag 5 – recepten

Sporters-pasta met kip

Recept door Claudia Van Avermaet

Met pasta kan je me altijd aan tafel krijgen. Je kan hem nog aanvullen met extra groenten of wat je ook wil. De zongedroogde tomatensaus zijn een boost aan smaken. Schuif maar snel aan tafel. Ideaal na een lange werkdag of een duurtraining.

2 personen
20 minuten

Ingrediënten

150gr ricotta
100gr zongedroogde tomaten (half)
150gr pasta of spaghetti van volkorenspelt (natuurvoedingswinkel)
1 courgette
2 lente-uitjes
3el pijnboompitten
200gr kipfilet in reepjes
verse basilicum of waterkers
20gr Parmezaanse kaas
karpertjes (optie)

Bereiding

Snij de courgette in stukjes.
Verhit olijfolie in de pan, Bak de kipreepjes met lente-uitjes en voeg er de courgette bij. Kruid met peper en zout;
In de MultiQuick 5 Vario Fit met blenderaccescoire doe je de zongedroogde tomaten, 3el olijfolie samen met de ricotta, voeg eventueel extra olijfolie toe of extra ricotta voor een smeuïge saus.
Kook ondertussen de pasta al dente, zo’n 5 minuten.
Doe alles bij de pasta en meng goed.
Werk af met pijnboompitten, basilicum, karpertjes of de waterkers en de Parmezaanse kaas.

Boost-tip:

Zongedroogde tomaten zelf maken? 1 kg tomaten, zout en peper. Snij de tomaten in 4, neem bakplaat met bakpapier en plaats de tomaten met de opengesneden kant naar boven. Overgiet met beetje olijfolie, peper en zout. Plaats ze in de oven tussen de 2-3u(afhankelijk van jouw oven) op 125°C. Je kan er na 2,5 de gedroogde uithalen en de andere nog even in de oven plaatsen. Schenk ze in een bokaal en overgiet met olijfolie. Je kan ze aanvullen met kruiden naar jouw smaak (oregano, tijm, basilicum. Je kan ze 6 maand bewaren als ze volledig onder de olie staan. Lekker!

en_ADP-ImgB_fitness-guide-day-5-recipe1-breakfast_SM.png

Wild berry smoothie

Makes 2 servings
Preparation time: 5min

Ingredients

2 bananas
250g blueberries
250g raspberries
100g blackberries
150ml almond or coconut milk

Preparation

Purée all ingredients into a smoothie with the help of Braun's MultiQuick 5V Fit hand blender.

Greek cucumber-pasta salad with feta

Makes 1 serving
Preparation time: 15min

Ingredients

1/2 cucumber
200g cherry tomatoes
1 red onion
1/2 lemon
30g feta
1 tbsp olive oil
1 tbsp white balsamic vinegar
salt
pepper

Preparation

Use the spiralizer accessory of Braun’s MultiQuick 5V Fit hand blender to cut the cucumber into thin spaghetti.
Halve the tomatoes, cut the onion and feta into small cubes, and put everything into a bowl.
Mix the olive oil with balsamic vinegar, lemon juice, salt and pepper. Put into the bowl, and mix well.

Carrot noodles with wild garlic pesto

Makes 2 servings
Preparation time: 20min

Ingredients

20g pine nuts
100g wild garlic
30g parmesan
tbsp olive oil
10 carrots
salt
pepper

Preparation

Roast the pine nuts in a pan without fat, leave to cool.
Wash the wild garlic, dry and finely chop. Coarsely chop the pine nuts, finely grate the parmesan.
Pure everything with olive oil and a little salt and pepper using Braun’s MultiQuick 5V Fit hand blender.
Attach the spiralizer accessory to the hand blender and make carrot linguine.
Cook in salted water for 2-3 minutes, then strain off water.
Mix the pasta with the pesto and, if you like, add a few tomatoes.

Baby pose

Oefening van Claudia Van Avermaet

HOUDING
Ga op je hielen zitten en breng je voorhoofd naar de grond toe (plaats eventueel een kussen). Leg je armen naast je voeten met je handpalmen naar boven toe.

UITVOERING
Ontspan in deze houding, laat je schouders naar beneden vallen.

1 – 3 minuten
Zorgt voor een kalmerend effect

Lotus Flow

Oefening van Claudia Van Avermaet

HOUDING
Ga zitten met je voetzolen tegen elkaar.

UITVOERING
Duw je knieën zo dicht mogelijk naar de mat toe. Adem rustig in en uit.

1 minuut

Heupen houden veel stress vast. Deze oefeningen laat spanningen los.

Day 5 - Fitness exercises

Mountain Climbers

Do 3 sets with 12 repetitions each.
This exercise is perfect for all core muscles.

en_ADP-ImgB_fitness-guide-day-5-mountain-climbers-exercise-2_SM.png

1. Neem de push-uphouding aan.
2. Houd je handen onder je schouders.
3. Houd je torso recht en je bilspieren aangespannen.

4. Beweeg je rechterknie naar je linkerschouder.
5. Keer terug naar de beginhouding en beweeg vervolgens je rechterknie naar je linkerschouder.

Overhead triceps dips met dumbbell

Doe 3 sets met elk 12 herhalingen.
Deze oefening is perfect voor de triceps.

en_ADP-ImgB_fitness-guide-day-5-overhead-triceps-dips-with-a-dumbbell-exercise-3_SM.png

en_ADP-ImgB_fitness-guide-day-5-overhead-triceps-dips-with-a-dumbbell-exercise-4_SM.png

1. Houd je torso aangespannen.
2. Pak de dumbbell met beide handen vast en houd deze achter je hoofd.

3. Strek je armen volledig en laat ze vervolgens langzaam zakken.
4. Houd je ellebogen dicht bij je oren.

Ontdek meer

Braun MultiQuick 5 Vario Fit

Blijf fit, eet gezond.

en_ADP-ẢtLink_braun_health-fitness-center_crosslink_multiquick-5-vario-fit.png

Voedings- en fitnessgids

Dag 6 – recepten en fitnessoefeningen

Meer informatie

Collections

Ironing

Get inspired

Customer Support

Collections

Ironing

Get inspired

Customer Support

Dag 5 – recepten

Sporters-pasta met kip

Wild berry smoothie

Greek cucumber-pasta salad with feta

Carrot noodles with wild garlic pesto

Baby pose

Lotus Flow

Day 5 - Fitness exercises

Mountain Climbers

Ontdek meer

Kitchen

Ironing

Service

Search Quick Links

Collections

Ironing

Get inspired

Customer Support

Collections

Ironing

Get inspired

Customer Support

Dag 5 – recepten

Sporters-pasta met kip

Wild berry smoothie

Greek cucumber-pasta salad with feta

Carrot noodles with wild garlic pesto

Baby pose

Lotus Flow

Day 5 - Fitness exercises

Mountain Climbers

Ontdek meer

Kitchen

Ironing

Service

Europe

Africa & Middle East

Americas

Asia - Pacific

International