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Jour 6 - Recettes

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Pudding au chocolat

Une recette de Claudia Van Avermaet

Pour 4 personnes                                   
Four : 55min                                              
Temps de préparation : 10 min

Ingrédients
 
  • 450 gr de patates douces
  • (soit 4 environ)
  • 40 de poudre de cacao brut)
  • 1 càs de miel
  • 250 ml de lait d’amandes
  • 125 gr de yoghourt grec
  • une poignée de pistaches
  • feuilles de menthe (pour décorer)

Préparation
​​​​​​​
  1. Préchauffez le four à 200 ℃.
  2. Placez les patates douces (pelées ou non) au four pendant 55 min jusqu'à ce qu'elles soient bien cuites.
  3. Sortez-les du four, pelez-les au besoin, et mettez-les dans l’accessoire blender du MultiQuick 5 Vario Fit.  Ajoutez la poudre de cacao, le miel et le lait d'amandes et mélangez le tout jusqu'à obtention d'un pudding.
  4. Versez le pudding dans de petits verres et décorez d'une noix de yaourt et de pistaches. Réservez une petite heure au surgélateur avant de déguster.
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Smoothie à la vanille, noix de cajou et bananes

Pour 1 personne
Durée de la préparation : 5 min

Ingrédients

 
  • 200 ml de lait d'amande
  • 1 banane mûre
  • 1 cuiller à soupe de purée de noix de cajou
  • Extrait de vanille

Préparation
​​​​​​​
  1. Mixez tous les ingrédients avec le pied mixeur MultiQuick 5V Fit de Braun.
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Soupe de tomates et de carottes

Pour 2 personnes
Durée de la préparation : 60 min

Ingrédients

 
  • 6 tomates
  • 3 carottes
  • 1 oignon rouge
  • 2 cuillers à soupe d'huile d'olive
  • 1,5 litre de bouillon de légumes
  • Sel et poivre
  • Origan
​​​​​​​
Préparation
​​​​​​​
  1. Préchauffez le four à 200 °C.
  2. Coupez les tomates en quatre parts égales et retirez la peau.
  3. Coupez les carottes et l'oignon en petits dés.
  4. Placez les ingrédients dans une cocotte, arrosez-les d'huile d'olive et assaisonnez-les d'origan, de sel et de poivre fraîchement moulu.
  5. Faites griller les légumes au four pendant 20 minutes.
  6. Entre-temps, faites bouillir le bouillon de légumes. Ajoutez les légumes grillés et laissez mijoter pendant 10 minutes supplémentaires.
  7. Mixez le tout avec le pied mixeur MultiQuick 5V Fit de Braun jusqu'à l'obtention d'une soupe lisse.
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Spaghettis de courgettes aux crevettes et aux tomates

Pour 1 personne
Durée de la préparation : 45 min

Ingrédients

 
  • 1 cuiller à soupe d'huile d'olive
  • 150 g de crevettes
  • ½ oignon
  • ½ gousse d'ail
  • 100 g de tomates cerises
  • 1 courgette
  • ½ citron (le jus uniquement)
  • 1 cuiller à café de bouillon de légumes
  • 100 ml d'eau
  • Sel et poivre

Préparation
​​​​​​​
  1. Si nécessaire, faites dégeler les crevettes.
  2. Coupez les courgettes en lanières avec l'accessoire coupe-légumes à spirale du pied mixeur MultiQuick 5V Fit de Braun. Hachez l'oignon et l'ail en petits cubes.
  3. Faites griller les crevettes dans une poêle avec de l'huile d'olive avant de les retirer de la poêle.
  4. Ensuite, ajoutez l'oignon et l'ail à la poêle et déglacez-les avec le bouillon de légumes.
  5. Hachez les tomates et laissez-les mijoter brièvement.
  6. Ajoutez les crevettes, le jus de citron et les épices et laissez cuir brièvement.
  7. Ensuite, intégrez les spaghettis de courgettes.
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Glace protéinée aux framboises

Pour 1 personne
Durée de la préparation : 5 min

Ingrédients

 
  • 150 g de myrtilles surgelées
  • 100 g de quark allégé
  • 15 g de poudre protéinée à la vanille (petit-lait)
  • 2-3 cuillers à soupe d'eau

Préparation
 
  1. Mixez tous les ingrédients jusqu'à ce qu'ils aient une consistance lisse à l'aide du pied mixeur MultiQuick 5V Fit de Braun.
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Single leg bends

Un exercice de Claudia Van Avermaet

POSITION
Étendez une jambe devant vous. Pliez l’autre jambe et placez votre pied contre l’intérieur de votre cuisse.

EXÉCUTION
Inspirez et relevez votre torse,  expirez et abaissez votre torse vers vos genoux.

1 minute de chaque côté.
Ouvre vos poumons et assure un délicieux étirement.
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Full Forward

Un exercice de Claudia Van Avermaet

POSITION
Assis les jambes tendues, et attrapez vos pieds ou vos chevilles.

EXÉCUTION
Inspirez et levez vos bras. Expirez et penchez-vous en avant en écartant les bras, et gardez la position.

1 minute

Assure force et souplesse dans le dos.

Jour 6 - Exercices de fitness

Cardio

​​​​​​​30 minutes de jogging ou d'ergomètre.
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En savoir plus

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Guide de fitness et d'alimentation

Jour 7 - Recettes et exercices de fitness

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