Co jeść po treningu siłowym, kiedy masz mało czasu lub jesteś na redukcji?
Wiesz już, że posiłki potreningowe są niezwykle istotne dla uzyskania oczekiwanych przez Ciebie efektów – budowy mięśni, poprawy mobilności i siły czy schudnięcia.
Bywa jednak tak, że nie masz czasu na przygotowywanie posiłków. Może być też tak, że po siłowni masz tylko krótką chwilę na jedzenie (np. trenujesz przed pracą). Ważne, by przygotować się na takie sytuacje i nie pomijać zaplanowanego posiłku. Dlatego Twoim pomocnikiem będzie blender kielichowy. Przy pomocy takiego blendera, np. Braun MultiQuick 9, w kilka minut przygotujesz proteinowy, odżywczy koktajl. Zrobisz to nawet w biegu i łatwo zabierzesz ze sobą. Możesz połączyć składniki takie jak:
- odżywkę białkową (1 miarka), dojrzałego banana (1 sztukę), płatki owsiane (2 łyżki), mleko (200 ml), cynamon (orientacyjnie dostarczysz: ok. 300 kcal, 35 g węglowodanów, 25 g białka);
- odżywkę białkową (1 miarka), mango (1/2 sztuki), szpinak (garść), awokado (1/2 sztuki), wodę (200 ml), sok z limonki lub cytryny (z 1/2 sztuki), by dostarczyć sobie orientacyjnie: ok. 200 kcal, 20 g węglowodanów, 22 g białka;
- kefiru lub jogurtu naturalnego (200 ml), banana (1 sztuka), masło orzechowe (1 łyżka), kakao (1 łyżeczka), opcjonalnie – 1 łyżeczka miodu. Dostarczysz sobie ok.: 300-350 kcal, 30-35 g węglowodanów, 17-20 g białka.
Kiedy jesteś na redukcji, problemem może być nie tylko czas na przygotowanie posiłków, ale też zrobienie ich w wersji niskokalorycznej. W tym wypadku gotowanie przyspieszy airfryer (inaczej frytkownica), który dodatkowo pozwoli ograniczyć tłuszcz używany do obróbki termicznej. Z Braun MultiFry 5 przygotujesz np. takie posiłki potreningowe:
- chrupiący filet z kurczaka (150 g) z batatami (150 g) i brokułami (duża garść);
- grillowanego łososia (120-150 g), ziemniaki (200 g), fasolkę szparagową (duża garść);
- szybkie tosty z jajkiem, serem mozarella light i warzywami.
Nie musisz więc rezygnować z posiłku po treningu, bo nie masz czasu. Jesz zdrowo, w sposób zbilansowany, a do tego smacznie i tak jak lubisz, bo gotowanie zajmuje tylko chwilę.
