Aktywność fizyczna i zdrowe odżywianie: fakty i wskazówki

Jaki jest najlepszy czas na posiłek?

Czas posiłku tzn. kiedy i co powinno być zjedzone, nie jest istotne dla osiągnięcia sukcesu lub poniesienia porażki. Co jest najważniejsze, to równowaga kaloryczna, która ma kluczowe znaczenie dla przyrostu masy ciała lub jej utraty. Nie ma znaczenia, czy kalorie są spożywane głównie rano, czy nawet w całości wieczorem.


Nutrition Facts and tips  -  should I eat before exercising?

Kiedy i co powinnam zjeść przed treningiem?

Aby pomóc organizmowi wykorzystać całą jego energię do treningu, powinieneś zjeść ostatni posiłek do 2-3 godzin przed treningiem. Szczególnie rekomendowane są posiłki lekkostrawne, o niskiej zawartości tłuszczu i błonnika. Owoce, na przykład, są dobrym i szybkim źródłem energii. W połączeniu z produktami takimi jak ser twarogowy lub chude mięso, twoje ciało ostatecznie otrzyma wystarczającą ilość białka niezdębnego do treningu.


Które składniki odżywcze są szczególnie ważne podczas regeracji po intensywnym treningu?

Odżywianie odgrywa kluczową rolę w regeneracji. Organizm musi otrzymywać wystarczającą ilość kalorii, a także makroelementów i mikroelementów, aby mógł całkowicie spełniać wszystkie swoje funkcje i aby jego komórki mogły się dostosować i zregenerować. Optymalny posiłek po treningu powinien zawierać wartościowe białka, takie jak mięso, ryby, jajka, twaróg, a także wystarczającą ilość węglowodanów i mnóstwo świeżych zielonych warzyw.

Poznaj idealne przepisy

Jaka jest rekomendowana ilość owoców i warzyw?

Rekomendowana ilość owoców i warzyw to 500-700 gramów dziennie


Nutrition Facts and tips  -Which dietary supplements are particularly beneficial to my health?

Jakie suplementy diety są szczególnie korzystne dla mojego zdrowia?

Niedobór witaminy D3 to przypadłość, która często nam się przytrafia. Witamina ta jest potrzebna dla prawidłowego metabolizmu wapnia i kości, zwiększa sprawność umysłową, poprawia działanie układu odpornościowego i ogólne samopoczucie. Kwasy tłuszczowe omega-3, często nazywane olejem rybim, są uważane za niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe. Nie mogą być syntetyzowane przez sam organizm, dlatego powinny być dostarczane do niego przez spożywane posiłki.


Jak uchronić się przed zakwaszeniem organizmu?

"Nadmiernego zakwaszenie ciała" to mit, Ponieważ z natury nasze ciało nie może się nadmiernie zakwaszać - szczególnie nie poprzez pewne pokarmy! Organizm sam reguluje swoje pH poprzez narządy.