와일드 베리 스무디

재료

  • 바나나 2개
  • 블루베리 250 g
  • 라즈베리 250 g 
  • 블랙베리 100 g
  • 아몬드 또는 코코넛 우유 150 ml

만드는 법

  1. 브라운 핸드 블렌더를 준비한다.
  2. 모든 재료를 비커에 담고 핸드 블렌더로 부드럽게 블렌딩한다.
  3. 유리잔을 준비한 후 담고 바로 마신다. 

어울리는 운동

  • Sumo Squads with a dumbbell between the legs
  • Bicep curls
  • Overhead tricep dips with a dumbbell

토마토 당근 수프

재료

  • 토마토 6개
  • 당근 3개
  • 적양파 1개
  • 올리브 오일 2 tbsp 
  • 채소 육수 1.5 L
  • 소금, 후추
  • 오레가노 

만드는 법

  1. 오븐을 200°C로 예열한다.
  2. 토마토를 동일한 사이즈로 4개 자르고 껍질을 벗긴다.
  3. 당근과 양파는 적당한 사이즈로 자른다. 오븐용 용기에 모든 재료를 넣고 올리브 오일, 소금, 후추, 오레가노를 뿌린다. 
  4. 채소를 오븐에서 20분간 익힌다.
  5. 채소 육수를 익힌 채소 위에 붓고 10분 더 익힌다. 
  6. 브라운 핸드 블렌더를 준비한 후 부드러운 수프가 되도록 모든 재료를 블렌딩한다. 

어울리는 운동

  • Side planks with twists
  • Mountain Climbers
  • Burpees

그린 스무디 볼

재료

  • 사과 1개
  • 바나나 4개
  • 시금치 50 g
  • 오트밀 6 tbsp
  • 코코넛 우유 150 ml
  • 키위 2개
  • 치아씨드 4 tbsp
  • 블루베리 150 g

만드는 법

  1. 사과 껍질을 벗기고 네등분으로 자른다. 사과, 바나나, 시금치, 오트밀, 코코넛 우유를 비커에 담고 브라운 핸드 블렌더로 부드럽게 블렌딩한다. 
  2. 키위 껍질을 벗기고 슬라이스로 자른다.
  3. 스무디볼에 블렌딩한 스무디를 담고 위에 슬라이스한 키위, 치아씨드, 블루베리로 장식한다. 다른 견과류가 있다면 곁들여도 좋다. 

어울리는 운동

  • 스쿼트
  • 푸쉬업
  • 수퍼맨 푸쉬업