모유 수유는 특정 영양소 공급을 요합니다.그러한 영양소들의 원활한 공급을 위해 각 식품군에서 적절하게 먹을 수 있는 음식들을 알아 보아요.
Mum's diet hero

모유 수유는 특정 영양소 공급을 요합니다.그러한 영양소들의 원활한 공급을 위해 각 식품군에서 적절하게 먹을 수 있는 음식들을 알아 보아요.
모유 수유 기간 중에 먹어야 할 음식은 숨겨진 비법이 아닙니다. 임신 기간 동안 챙겼던 건강한 식단의 연장선상이라고 생각하면 편합니다:
누구나 하루에 물 6~8잔은 마셔야 합니다. 모유 수유 중인 엄마들은 그 보다 많이 마셔야 합니다.하루에 10~12잔 정도를 권장합니다.
수유 할 때 옆에 음료를 두는 것이 좋습니다. 물, 우유, 당분이 없는 과일 주스 등 모두 좋은 선택입니다. 수분을 충분히 섭취하는 것이 섬유질이 변비에 효율적으로 대처할 수 있도록 돕습니다.
모유 수유 기간 중 비타민 D 보충제를 매일 드시는 게 좋습니다. 하루 권장량은 10 마이크로그램입니다.
임신 기간 동안 철분 보충제를 드셨다면 모유 수유 기간에도 지속적으로 섭취하는 것이 좋은지 전문의와 상담해 보는 것이 좋습니다. 식단에 살코기,콩 등 철분이 함유 된 음식을 포함한다면 철분 보충제가 필요 없을 수도 있습니다.
엄마가 특정 음식을 드신 후 아기가 불편한 반응을 보이면 식단에 유심히 신경을 쓰고 문제가 될 수 있는 음식을 제외하는 것이 좋습니다.
브로콜리, 양배추, 양파, 방울양배추 등 음식들은 체내 가스를 발생시키고 수유를 받는 아기들에게 산통을 줄 수 있어서 조심할 필요가 있습니다.
다른 예: 많은 엄마들이 뜨겁고 매운 음식이 아기들에게 산통을 줄 수 있다고 생각합니다. 그렇지만 매운 음식을 먹고도 별다른 부작용이 없다고 하는 엄마들도 있습니다.
기름기 많은 생선은 오메가 3 지방산이 풍부합니다. 하지만 기름기 많은 생선 섭취량은 일주일에 두 번으로 제한하는 것이 좋습니다. 여기에는 참치, 고등어, 정어리, 송어 등이 포함 됩니다. 참치 통조림은 기름기 많은 생선으로 분류 되지 않습니다.
술 또는 카페인을 드신다면 가끔씩만 드시는 게 좋습니다. 카페인이 들어 있는 음료는 아기에게도 영향을 미쳐 수면을 방해할 수 있습니다. 카페인은 커피,차,초콜릿 등 어떤 음식과 음료에 자연적으로 발생합니다. 탄산음료, 에너지 음료, 일부 감기약 등에도 첨가 되기 때문에 섭취 전 라벨을 꼭 확인 하세요.
희소식은 임신 기간 중에 찐 살이 모유를 만들어내는데 사용되기 때문에 모유 수유는 예전 몸매를 보다 빠르게 되찾아줍니다.
모유 수유 기간 중에 다이어트를 활발하게 하는 것은 권장하지 않습니다. 에너지를 유지하고 충분한 모유를 만들기 위해 평상시 보다 많은 열량이 필요하기 때문입니다. 하지만 모유 수유 기간 중에 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지하고, 정당 및 술을 줄이면서 규칙적인 운동을 하기만해도 살이 빠집니다.