2日目 - フィットネスガイド | Braun JP

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2日目 - レシピ

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オート麦のパワードリンク

1人分
調理時間：5分

材料

オート麦 50g
バニラプロテインパウダー（ホエイ）30g
アーモンドドリンク 250ml

作り方

ブラウンのマルチクイック 5 ヴァリオフィットハンドブレンダーを使って、すべての材料を攪拌し、飲み物にします。

ブロッコリースープ

2食分
調理時間：30分

材料

ブロッコリー 400g
タマネギ 1個
ガーリック 1片
野菜ストック 500ml
水
挽いたナツメグ
塩
ペッパー

作り方

ブロッコリーを洗って、小さく切ります。タマネギとポテトの皮をむき、角切りにします。
ブロッコリー、タマネギ、ガーリック、野菜ストックをソースパンに入れます。ソースパンに野菜がかくれる位、水を入れます。
このスープが煮立たったら、ブロッコリーが柔らかくなるまでさらに10分煮込みます。
スープをブラウンのマルチクイック 5 ヴァリオフィットハンドブレンダーで滑らかになるまで攪拌します。それから、ナツメグを加えます。スープが濃すぎる場合は、必要に応じて水で薄めてください。
塩とペッパーで味を調えます。

鮭とクリームチーズのキャロットヌードル

1食分
調理時間：30～40分

材料

ニンジン 3本
鮭の切り身 1切れ
タマネギ 1個
ディルかパセリ 1⁄2束
ハーブ入りクリームチーズ 30g
水少々
塩とペッパー
ココナッツオイル

作り方

鮭を小さく切ります。
タマネギを小さな角切りにして、ココナッツオイルを入れたフライパンで炒めます。
クリームチーズを水少々と混ぜ、フライパンに加えます。
ハーブを細かく刻んで鮭に加え、5～10分そのままにします。
ブラウンのマルチクイック 5 ヴァリオフィットハンドブレンダーにアタッチメントのスパイラライザーを取り付け、ニンジンをリングイネの形にカットしたら、さっと茹でます。
フライパンにニンジンのリングイネを加え、スパイスで味を調えます。

バナナとブルーベリーのアイスクリーム

1人分
調理時間：5分

材料

冷凍バナナ 2本
冷凍ブルーベリー 80g
水少々

作り方

ブラウンのマルチクイック 5 ヴァリオフィットハンドブレンダーを使って、すべての材料を混ぜて滑らかにします。

2日目 - フィットネスエクササイズ

カーディオ

30分のジョギングまたはエルゴメーター。

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ブラウンマルチクイック 5 ヴァリオフィット

健康を維持し、健康的な食事をします。

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栄養とフィットネスガイド

3日目 - レシピとフィットネスエクササイズ

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