Day 4

Nutrition & Fitness guide day 4 - breakfast

프로틴 스무디

분량: 1회
만드는법: 5분

재료

  • 저지방 사워크림 100g 
  • 바닐라 프로틴 파우더 30g
  • 생 또는 냉동 블루베리 100g blueberries
  • 오트밀 3 tbsp
  • 꿀 1 teaspoon
  • 우유 또는 물 150ml 

만드는법

  1. 모든 재료를 브라운 핸드 블렌더 비커에 담고 부드럽게 블렌딩한다. 

 


Nutrition & Fitness guide day 4 - lunch

토마토 수프

분량: 2인분
만드는법: 20분

재료

  • 올리브 오일 1 tbsp
  • 양파 1개
  • 샐러리 1개
  • 마늘 1쪽
  • 다진 타임 또는 파슬리 1 tsp
  • 토마토 캔 900g 
  • 채소 육수 600ml
  • 소금, 후추

만드는 법

  1. 팬에 오일을 넣고, 따뜻해지면 양파와 샐러리를 넣고 볶는다. 
  2. 마늘과 타임(또는 파슬리)를 추가한 후 1-2분 정도 더 볶는다. 
  3. 토마토와 채소 육수를 넣고 강불에 10분 정도 더 끓인다. 
  4. 브라운 핸드 블렌더로 부드럽게 블렌딩한다. 
  5. 소금과 후추로 간한다. 

 


Nutrition & Fitness guide day 4 - dinner

스테이크를 곁들인 매콤한 애호박 국수

분량: 4인분
준비시간: 50분

재료

  • 애호박 4개
  • 소고기 스테이크 250 g
  • 마늘 2쪽
  • 빨간 피망 1개
  • 올리브 오일 1 tablespoon 
  • 간장 2 tablespoons
  • 칠리 소스 2 tablespoons
  • 소금, 후추

만드는법

  1. 스테이크를 먹기 좋은 크기로 썬다. 마늘 껍질을 벗긴 후 피망과 함께 다진다. 
  2. 팬에 오일을 넣고 스테이크를 1분간 뒤집어가며 구워준다. 
  3. 마늘과 피망을 넣고 빠르게 볶은 후 간장과 칠리 소스를 추가한다. 
  4. 브라운 핸드 블렌더 푸드 프로세서 악세서리로 애호박을 가늘고 길게 채썬 다음 팬에 넣고 익을 때까지 볶는다. 소금과 후추로 간을 한 후 서빙한다. 

 


Nutrition & Fitness guide day 4 - snack

딸기 밀크쉐이크

분량: 1회
조리시간: 5분

재료

  • 냉동 딸기 100g 
  • 냉동 라즈베리 50g
  • 꿀 1 tbsp 
  • 저지방 우유 250ml

만드는법

  1. 모든 재료를 브라운 핸드 블렌더 비커에 담고 부드럽게 블렌딩한다. 

 


Day 4 - 휴식

운동에 지친 몸을 충분히 쉬게 해줍니다.