Day 4
프로틴 스무디
분량: 1회
만드는법: 5분
재료
- 저지방 사워크림 100g
- 바닐라 프로틴 파우더 30g
- 생 또는 냉동 블루베리 100g blueberries
- 오트밀 3 tbsp
- 꿀 1 teaspoon
- 우유 또는 물 150ml
만드는법
- 모든 재료를 브라운 핸드 블렌더 비커에 담고 부드럽게 블렌딩한다.
토마토 수프
분량: 2인분
만드는법: 20분
재료
- 올리브 오일 1 tbsp
- 양파 1개
- 샐러리 1개
- 마늘 1쪽
- 다진 타임 또는 파슬리 1 tsp
- 토마토 캔 900g
- 채소 육수 600ml
- 소금, 후추
만드는 법
- 팬에 오일을 넣고, 따뜻해지면 양파와 샐러리를 넣고 볶는다.
- 마늘과 타임(또는 파슬리)를 추가한 후 1-2분 정도 더 볶는다.
- 토마토와 채소 육수를 넣고 강불에 10분 정도 더 끓인다.
- 브라운 핸드 블렌더로 부드럽게 블렌딩한다.
- 소금과 후추로 간한다.
스테이크를 곁들인 매콤한 애호박 국수
분량: 4인분
준비시간: 50분
재료
- 애호박 4개
- 소고기 스테이크 250 g
- 마늘 2쪽
- 빨간 피망 1개
- 올리브 오일 1 tablespoon
- 간장 2 tablespoons
- 칠리 소스 2 tablespoons
- 소금, 후추
만드는법
- 스테이크를 먹기 좋은 크기로 썬다. 마늘 껍질을 벗긴 후 피망과 함께 다진다.
- 팬에 오일을 넣고 스테이크를 1분간 뒤집어가며 구워준다.
- 마늘과 피망을 넣고 빠르게 볶은 후 간장과 칠리 소스를 추가한다.
- 브라운 핸드 블렌더 푸드 프로세서 악세서리로 애호박을 가늘고 길게 채썬 다음 팬에 넣고 익을 때까지 볶는다. 소금과 후추로 간을 한 후 서빙한다.
딸기 밀크쉐이크
분량: 1회
조리시간: 5분
재료
- 냉동 딸기 100g
- 냉동 라즈베리 50g
- 꿀 1 tbsp
- 저지방 우유 250ml
만드는법
- 모든 재료를 브라운 핸드 블렌더 비커에 담고 부드럽게 블렌딩한다.
Day 4 - 휴식
운동에 지친 몸을 충분히 쉬게 해줍니다.