Day 2
오트밀 파워 드링크
분량: 1회
준비시간: 5분
재료
- 오트밀 50g
- 바닐라 프로틴 파우더 30g
- 아몬드 우유 250ml
만드는 법
- 브라운 핸드 블렌더로 모든 재료를 부드럽게 블렌딩한다.
크림 채소 수프
분량: 4인분
준비시간: 45분
재료
- 아무 채소 500g
- 감자 3개
- 양파 1개
- 식물성 오일 2 tbsp
- 채소 육수 750 ml
- 소금, 후추
- 넛멕(육두구)
만드는 법
- 감자와 양파 껍짓을 벗긴 후 작은 큐브 모양으로 자른다.
- 냄비에 오일을 넣고 양파를 볶는다.
- 다른 채소를 모두 넣고 다시 볶는다.
- 채소 육수를 붓고 20-25분 정도 부드러워질 때까지 익힌다.
- 브라운 핸드 블렌더로 부드럽게 블렌딩한다. 소금과 후추, 육두구로 적당히 간을 한다.
연어와 크림 치즈 소스를 곁들인 당근 국수
분량: 1인분
준비시간: 3-40분
재료
- 당근 3개
- 연어 1팩
- 양파 1개
- 딜/파슬리 1/2줄기
- 크림 치즈 30g 또는 허브 크림 치즈 30g
- 물
- 소금, 후추
- 코코넛 오일
만드는 법
- 연어를 작은 덩어리로 자른다.
- 양파를 작은 큐브 보양으로 자른 뒤 코코넛 오일을 두른 팬에서 살짝 볶는다.
- 크림 치즈에 물 조금을 넣고 섞은 후 팬에 추가한다.
- 허브를 작게 다지고 연어에 넣은 후 5-10 분 정도 놔둔다.
- 당근을 브라운 핸드 블렌더 푸드 프로세서 악세서리로 가늘고 길게 채썬 후 물에 넣고 살짝 데친다.
- 국수를 팬에 추가하고 소금과 후추로 간을 한 후 살짝 볶아준다.
바나나 블루베리 아이스크림
분량: 1인분
준비시간: 5분
재료
만드는 법
- 브라운 핸드 블렌더 비커에 모든 재료를 넣은 후 부드럽게 블렌딩한다.
Day 2
심장 강화 운동
30분간 조깅한다.