Day 2

Nutrition & Fitness guide day 2 - breakfast

오트밀 파워 드링크

분량: 1회
준비시간: 5분

재료

  • 오트밀 50g
  • 바닐라 프로틴 파우더 30g 
  • 아몬드 우유 250ml

만드는 법

  1. 브라운 핸드 블렌더로 모든 재료를 부드럽게 블렌딩한다.

 


Nutrition & Fitness guide day 2 - lunch

크림 채소 수프

분량: 4인분
준비시간: 45분

재료

  • 아무 채소 500g 
  • 감자 3개
  • 양파 1개
  • 식물성 오일 2 tbsp
  • 채소 육수 750 ml
  • 소금, 후추
  • 넛멕(육두구)

만드는 법

  1. 감자와 양파 껍짓을 벗긴 후 작은 큐브 모양으로 자른다. 
  2. 냄비에 오일을 넣고 양파를 볶는다. 
  3. 다른 채소를 모두 넣고 다시 볶는다. 
  4. 채소 육수를 붓고 20-25분 정도 부드러워질 때까지 익힌다. 
  5. 브라운 핸드 블렌더로 부드럽게 블렌딩한다. 소금과 후추, 육두구로 적당히 간을 한다. 
Nutrition & Fitness guide day 2 - dinner

연어와 크림 치즈 소스를 곁들인 당근 국수

분량: 1인분
준비시간: 3-40분

재료

  • 당근 3개
  • 연어 1팩
  • 양파 1개
  • 딜/파슬리 1/2줄기
  • 크림 치즈 30g 또는 허브 크림 치즈 30g
  • 소금, 후추
  • 코코넛 오일

만드는 법

  1. 연어를 작은 덩어리로 자른다. 
  2. 양파를 작은 큐브 보양으로 자른 뒤 코코넛 오일을 두른 팬에서 살짝 볶는다. 
  3. 크림 치즈에 물 조금을 넣고 섞은 후 팬에 추가한다. 
  4. 허브를 작게 다지고 연어에 넣은 후 5-10 분 정도 놔둔다. 
  5. 당근을 브라운 핸드 블렌더 푸드 프로세서 악세서리로 가늘고 길게 채썬 후 물에 넣고 살짝 데친다.
  6. 국수를 팬에 추가하고 소금과 후추로 간을 한 후 살짝 볶아준다. 

 


Nutrition & Fitness guide day 2 - snack

바나나 블루베리 아이스크림

분량: 1인분
준비시간: 5분

재료

  • 냉동 바나나 2개
  • 냉동 블루베리 80g

만드는 법

  1. 브라운 핸드 블렌더 비커에 모든 재료를 넣은 후 부드럽게 블렌딩한다. 

 


Day 2 

심장 강화 운동

30분간 조깅한다. 

Fitness exercise - Cardio