Dag 6 - Recept

Nutrition & Fitness guide day 6 - breakfast

Smoothie med banan, cashew och vanilj

Till 1 portion
Tillagningstid: 5 min

Ingredienser

  • 2 dl mandeldryck
  • 1 mogen banan
  • 1 tesked cashewnötspuré
  • Vaniljextract

Tillagning

  1. Mixa alla ingredienser med Braun's MultiQuick 5V fit stavmixer

 


Nutrition & Fitness guide day 6 - lunch

Tomat och morotssoppa

Till 2 portioner
Tillagningstid: 60 min

Ingredienser

  • 6 tomater
  • 3 morötter
  • 1 röd lök
  • 2 teskedar olivolja
  • 1,5 liter grönsaksbuljong
  • Salt och peppar
  • Oregano

Tillagning

  1. Förvärm ugnen på 200°C.
  2. Skär tomaterna i fyra lika stora bitar och ta bort skalet.
  3. Grovhacka morötter och lök.
  4. Häll ingredienserna i en ugnsfast form, ringla över olivolja och smaksätt med oregano, salt och färskmalen peppar.
  5. Rosta grönsakerna i ugnen i 20 minuter.
  6. Under tiden, häll grönsaksbuljongen i en skål. Tillsätt de rostade grönsakerna och låt sjuda i 10 minuter.
  7. Mixa allt med Braun's MultiQuick 5V Fit stavmixer tills du har en slät soppa.

 


Nutrition & Fitness guide day 6 - dinner

Zoodles med räkor och tomater

Till 1 portion
Tillagningstid: 45 min

Ingredienser

  • 1 tesked olivolja
  • 150g räkor
  • 1/2 lök
  • 1/2 vitlöksklyfta
  • 100g körsbärstomater
  • 1 zucchini
  • 1/2 citron (endast saften)
  • 1 tesked grönsaksbuljong
  • 1 dl vatten
  • Salt och peppar

Tillagning

  1. Om nödvändigt, tina räkorna..
  2. Skär zucchinin till tunna strimlor med Spiralizerfunktionen på Braun's MultiQuick 5V Fit stavmixer. Hacka löken och vitlöken i fina kuber.
  3. Stek räkorna i oliveolja och lägg sedan undad räkorna..
  4. Tillsätt sedan lök och vitlök i pannan och koka ur med grönsaksbuljongen.
  5. Hacka tomaterna och bryn lätt.
  6. Tillsätt räkorna, citronjuice och kryddor och låt dom absorbera vätskan.
  7. Vänd i zucchinin. 

 


Nutrition & Fitness guide day 6 - snack

Proteinglass med hallon

Till 1 portion
Tillagningstid: 5 min

Ingredienser

  • 150g frysta blåbär
  • 100g kvarg med låg fetthalt
  • 15g vanilj proteinpulver (whey)
  • 2-4 teskedar vatten

Tillagning

  1. Mixa alla ingredienser till en len konsistens med Braun's MultiQuick 5V Fit stavmixer.