Dag 5 - Recept

Choklad och banan smoothiebowl

Till 1 bowl
Tillagningstid : 10 min

Ingredienser

  • 2 mogna bananer
  • Frys in i bitar i 2 h eller under natten
  • 100ml osötad mandelmjölk eller annan mjölk
  • 1-2 teskedar osötad kakao
  • 1 tesked honung

Topping:

  • Blåbär och björnbär (frysta och tinade) eller annan frukt
  • Chiafrön eller nötter

Tillagning

  1. Mixa alla ingredienser med Braun's MultiQuick 5V Fit stavmixer tills du får en krämig konsistens
  2. Häll över i en skål, och toppa med frukt eller valfri topping
Nutrition & Fitness guide day 5 - lunch

Krämig grönsakssoppa

Till 4 portioner
Tillagningstid: 45 min

Ingredienser

  • 500g frysta mixade grönsaker
  • 3 potatisar
  • 1 lök
  • 2 teskedar olja
  • 750ml grönsaksbuljong
  • Mer vid behov
  • Salt
  • Peppar
  • Muskotnöt

Tillagning

  1. Skala löken och potatisen, skär i små kuber.
  2. Hetta upp olja i en kastrull och bryn löken.
  3. Tillsätt grönsakerna och bryn dem.
  4. Tillsätt buljonger och koka på mediumvärme under 20-25 minuter tills grönsakerna är mjuka.
  5. Mixa soppan med Braun's MultiQuick 5V Fit stavmixer och krydda efter smak med salt, peppar och muskotnöt.
Nutrition & Fitness guide day 5 - dinner

Morotsnudlar med ramslökspesto

Till 2 portioner
Tillagningstid: 20 min

Ingredienser

  • 20g pinjenötter
  • 100g ramslök
  • 30g parmesan
  • 1 tesked olivolja
  • 10 morötter
  • Salt
  • Peppar

Tillagning

  1. Torrosta pinjenötterna, låt svalna.
  2. Skölj ramslöken, torka och finhacka. Grovhacka pinjenötterna, riv parmesanosten.
  3. Mixa allt med olivolja och salt och peppar med Braun's MultiQuick 5V stavmixer.
  4. Sätt på Spiralizerfunktionen till stavmixern och gör morotslinguine.
  5. Koka i saltat vatten i 2-3 minuter, häll sedan av vattnet.
  6. Blanda pastan med pesto och, om du vill, tillsätt lite tomater. 

 


Dag 5 - Träningsövningar

Mountain Climbers

Gör 3 sets med 12 repetitioner i varje.
This exercise is perfect for all core muscles.

Fitness exercise - Mountain climbers

1. Stå i armhävningsposition
2. Placera händerna under axlarna
3. Håll överkroppen stadig och spänn rumpmusklerna

Fitness exercise - Mountain climbers

4. För höger knä mot vänster axel
5. Återgå till startpositionen och för sedan vänster ben mot höger axel


 

Overhead triceps dips med vikt

Gör 3 sets med 12 repetitioner i varje.
Den här övningen är perfect dina triceps.

Fitness exercise - Overhead triceps dips with a dumbbell

1. Håll bålen stadig
2. Ta tag i vikten med båda händerna och håll bakom ditt huvud

Fitness exercise - Overhead triceps dips with a dumbbell

3. Sträck dina armar fullt ut och sänk dem sedan långsamt
4. Håll armbågarna stilla, nära öronen