Dag 4 - Recept

Nutrition & Fitness guide day 4 - breakfast

Choklad och banan smoothiebowl

Till 1 bowl
Tillagningstid: 10 min

Ingredienser

  • 2 mogna bananer
  • Frys in i bitar i 2 h eller under natten
  • 100ml osötad mandelmjölk eller annan mjölk
  • 1-2 teskedar osötad kakao
  • 1 tesked honung 1 tesked honung

Topping:

  • Blåbär och björnbär (frysta och tinade) eller annan frukt
  • Chiafrön eller nötter

Tillagning

  1. Mixa alla ingredienser med Braun's MultiQuick 5V Fit stavmixer tills du får en krämig konsistens
  2. Häll över i en skål, och toppa med frukt eller valfri topping
Nutrition & Fitness guide day 4 - lunch

Tomatsoppa

Till 2 portioner
Tillagningstid: 20 min

Ingredienser

  • 1 tesked olivolja
  • 1 lök
  • 1 selleristjälk
  • 1 vitlöksklyfta
  • 1 tesked färskhackad timljan eller persilja
  • 900g krossade tomater på burk, skalade
  • 600ml grönsaksbuljong
  • Salt och peppar

Tillagning

  1. Hetta upp oljan i en stekpanna på mediumvärme, tillsätt löken och selleri och stek dem.
  2. Tillsätt vitlöken och timjan (eller persilja) och stek i ytterliggare 1-2 minuter.
  3. Tillsätt tomaterna och buljongen och koka upp på hög värme, låt koka i 10 minuter innan du stänger av värmen
  4. Använd Braun's MQ 5V Fit stavmixer för att mixa soppan
  5. SSmaksätt med salt och peppar.<

 


Nutrition & Fitness guide day 4 - dinner

Rödbetsnudlar med fetaost

Till 2 portioner
Tillagningstid: 25 min

Ingredienser

  • 1 rödbeta
  • 200 g fetaost
  • 2 nävar spinat
  • 2 teskedar olivolja • thyme
  • 1 citron
  • 1 handfull valnötter
  • 1 vitlöksklyfta
  • Salt och peppar

Tillagning

  1. Till såsen, skölj spinaten och låt torka. Skala och finhacka vitlöken. Grovhacka valnötterna. Skär fetaosten i små bitar. Pressa citronjuicen.
  2. Hetta upp olivolja i en stekpanna.
  3. Tillsätt vitlök och bryn hastigt.
  4. Tillsätt timjan och spinat och bryn tills spinaten har mjuknat
  5. Skär rödbetan till spagetthilikande form med Spiralizerfunktionen på Braun's MultiQuick 5 Vario fit stavmixer och koka i saltat vatten i 5 minuter.
  6. Häll av vattnet, häll över pastan till såsen och blanda väl.
  7. Servera med fetaost och valnötter

 

Nutrition & Fitness guide day 4 - snack

Jordgubbs- och hallonmilkshake

Till 1 portion
Tillagningstid: 5 min

Ingredienser

  • 100g jordgubbar
  • 50g hallon
  • 1 tesked honung
  • 250ml mjölk med låg fetthalt

Tillagning

  1. Mixa alla ingredienser med Braun's MultiQuick 5V Fit stavmixer.

 


Dag 4 - Vilodag

Ge din kropp tid att koppla av.