Dag 3 - Recept

Nutrition & Fitness guide day 3 - breakfast

Choklad och banan smoothiebowl

Till 1 bowl
Tillagningstid: 10 min

Ingredienser

  • 2 mogna bananer
  • Frys in i bitar i 2 h eller under natten
  • 100ml osötad mandelmjölk eller annan mjölk
  • 1-2 teskedar osötad kakao
  • 1 tesked honung

Topping:

  • Blåbär och björnbär (frysta och tinade) eller annan frukt
  • Chiafrön eller nötter

Tillagning

  1. Mixa alla ingredienser med Braun's MultiQuick 5V Fit stavmixer tills du får en krämig konsistens
  2. Häll över i en skål, och toppa med frukt eller valfri topping

 


Nutrition & Fitness guide day 3 - lunch

Krämig grönsakssoppa

Till 4 portioner
Tillagningstid: 45 min

Ingredienser

  • 500g frysta mixade grönsaker
  • 3 potatisar
  • 1 lök
  • 2 teskedar olja
  • 750ml grönsaksbuljong
  • Mer vid behov
  • Salt
  • Peppar
  • Muskotnöt

Tillagning

  1. Skala löken och potatisen, skär i små kuber.
  2. Hetta upp olja i en kastrull och bryn löken.
  3. Tillsätt grönsakerna och bryn dem.
  4. Tillsätt buljonger och koka på mediumvärme under 20-25 minuter tills grönsakerna är mjuka.
  5. Mixa soppan med Braun's MultiQuick 5V Fit stavmixer och krydda efter smak med salt, peppar och muskotnöt.

 


Nutrition & Fitness guide day 3 - dinner

Rödbetsnudlar med fetaost

Till 2 portioner
Tillagningstid: 25 min

Ingredienser

  • 1 rödbeta
  • 200 g fetaost
  • 2 nävar spinat
  • 2 teskedar olivolja
  • Timjan
  • 1 citron
  • 1 handfull valnötter
  • 1 vitlöksklyfta
  • Salt och peppar

Tillagning

  1. Till såsen, skölj spinaten och låt torka. Skala och finhacka vitlöken. Grovhacka valnötterna. Skär fetaosten i små bitar. Pressa citronjuicen.
  2. Hetta upp olivolja i en stekpanna.
  3. Tillsätt vitlök och bryn hastigt.
  4. Tillsätt timjan och spinat och bryn tills spinaten har mjuknat
  5. Skär rödbetan till spagetthilikande form med Spiralizerfunktionen på Braun's MultiQuick 5 Vario fit stavmixer och koka i saltat vatten i 5 minuter.
  6. Häll av vattnet, häll över pastan till såsen och blanda väl.
  7. Servera med fetaost och valnötter 

 


Dag 3 - Träningsövningar

Sidoplanka med twist

Do 3 sets with 12 repetitions each.
Sidoplanka med twist är väldigt effektiv för alla coremuskler

Fitness exercise - Side planks with a twist

1. Len deg på den ene armen med albuen som støtte
2. Albuen skal være under skulderen din

Fitness exercise - Side planks with a twist

3. Hold overkroppen rak og stram, og spenn i setemuskulaturen

Fitness exercise - Side planks with a twist

4. Før den andre armen under kroppen og opp igjen i en halvsirkel


 

Armhävningar

Gör 3 sets med 12 repetitioner i varje.
Armhävningar är en perfekt kroppsviktsövning för hela överkroppen. De tränar dina stora bröstmuskler, den främre delen av dina axlar, och dina triceps

Fitness exercise - Push ups

1. Placera händerna längs med brösten
2. Böj armbågarna lätt inåt
3. Håll kroppen i en rak linje och håll huvudet rakt
4. Spänn bålen, rumpan och benen

Fitness exercise - Push ups

5. Sänk kroppen tills näsan nästan nuddar marken
6. Sträck armarna fullt ut