Dag 2 - Recept

Nutrition & Fitness guide day 2 - breakfast

Oat power drink

Til 1 portion
Tilberedningstid: 5 min.

Ingredienser

  • 50g havre
  • 30g vanilj proteinpulver (whey)
  • 250ml mandeldryck

Tillagning

  1. Använd Braun's MultiQuick 5V Fit stavmixer för att mixa ingredienserna till en dryck.

 


Nutrition & Fitness guide day 2 - lunch

Broccolisoppa

Til 2 portioner
Tillagningstid: 30 min

Ingredienser

  • 400 g broccoli
  • 1 lök
  • 1 vitlöksklyfta
  • 500ml grönsaksbuljong
  • Vatten
  • Mald muskotnöt
  • salt
  • Peppar

Tillagning

  1. Skölj broccolin och skär i små bitar. Skala löken och potatisen och hacka till små kuber
  2. Häll broccolin, löken, vitlöken och grönsaksbuljongen i en kastrull. Fyll kastrullen med vatten så att det täcker grönsakerna
  3. Koka upp och låt koka i 10 minuter, tills broccolin är mjuk
  4. Mixa soppan med Braun's MultiQuick 5V Fit stavmixer tills den är slät. Tillsätt muskotnöt. Om soppan är för tjock, tillsätt vatten till önskad konsistens
  5. Krydda med salt och peppar

 


Nutrition & Fitness guide day 2 - dinner

Asiatiska zucchininudlar

Till 2 portioner:
Preparation time: 25min

Ingredienser

  • 2 zucchinis
  • 2 vårlökar
  • 1 röd chili
  • 4 teskedar jordnötssmör
  • 2 teskedar färskpressad citronjuice
  • 4 teskedar vatten
  • 1 tesked sesamolja till såsen
  • 2 teskedar jordnötter
  • Salt och peppar

Tillagning

  1. Skär zucchinin i spagetthiliknande form med Spiralizerfunktionen på Braun's MultiQuick 5V Fit stavmixer
  2. Skär vårlöken i tunna ringar, hacka chilin
  3. Torrosta jordnötterns i en panna
  4. Rör ihop jordnötssmör, citronjuice, vatten och sesamolja till en sås och blanda med zucchininudlarna i en skål
  5. Krydda med salt och peppar
  6. Hetta upp olja i en stekpanna och stek zucchininudlarna i 1-2 minuter
  7. Servera med vårlök, chili och rostade jordnötter
Nutrition & Fitness guide day 2 - snack

Banan- och blåbärsglass

Til 1 portion
Tillagningstid: 5 min.

Ingredienser

  • 2 frysta bananer
  • 80g frysta blåbär
  • et skvæt vand

Tillagning

  1. Mixa alla ingredienserna med Braun's MultiQuick 5V stavmixer

 


Dag 2 - Träningsövningar

Kondition

30 min jogging eller ergometer

Fitness exercise - Cardio