Pentru sos, spălați spanacul și lăsați-l la scurs. Curățați și tocați mărunt usturoiul. Tăiați nucile în bucăți mari. Tăiați brânza feta în bucăți mici. Stoarceți sucul de lămâie.
Încălziți uleiul de măsline într-o tigaie. Adăugați usturoiul și sotațié pentru scurt timp. Adăugați cimbrul, spanacul și sotațié până când se înmoaie spanacul. Condimentați după gust cu suc de lămâie, sare și piper.
Atașați accesoriul spiralizator la mixerul vertical MultiQuick 5V Fit de la Braun și tăiați sfecla roșie crudă în formă de pappardelle.
Gătiți în apă sărată timp de 5 minute.
Scurgeți apa, adăugați pastele vegetale în sos și amestecați bine.
Serviți cu brânză feta și nuci.
Exerciții de fitness asociate
Presă la umeri din poziție așezată, cu gantere
Ridicări laterale cu gantere
Îndreptări românești cu gantere
Smoothie cu fructe de pădure
Ingrediente
2 banane
250 g afine
250 g zmeură
100 g mure
150 ml lapte de migdale sau de cocos
Pregătire
Pentru a crea acest smoothie delicios, atașați axul de amestecare la mixerul vertical MQ 5V Fit de la Braun.
Puneți toate ingredientele în vas și amestecați până ce obțineți un piure moale. Nu ați amestecat niciodată mai rapid ca acum.
Turnați într-un pahar și serviți imediat.
Exerciții de fitness asociate
Genuflexiuni Sumo cu o ganteră între picioare
Flexii pentru bicepși
Flexii posterioare ale tricepsului cu ganteră
Tăiței de morcov cu somon și cremă de brânză
Ingrediente
3 morcovi
1 file de somon
1 ceapă
½ legătură de mărar/pătrunjel
30 g brânză grasă cu verdeață
Câteva picături de apă
Sare, piper
Ulei de nucă de cocos
Pregătire
Tăiați somonul în bucăți mici.
Tăiați ceapa în cuburi mici și sotați într-o tigaie cu uleiul de cocos.
Amestecați crema de brânză cu puțină apă și adăugați în tigaie.
Tăiați fin plantele aromate, adăugați-le lângă somon, apoi lăsați să stea 5-10 minute.
Atașați accesoriul spiralizator la mixerul vertical MultiQuick 5V Fit de la Braun și tăiați morcovii în formă de linguine.
Fierbeți în apă timp de 1-2 minute.
Adăugați tăițeii în tigaie și condimentați după gust cu mirodenii.
Exerciții de fitness asociate
Ramare din poziție aplecată cu gantere
Ramare cu un singur braț cu gantere
Ramare inversă cu fluturare, cu gantere
Supă de roșii și morcov
Ingrediente
6 roșii
3 morcovi
1 ceapă roșie
2 linguri ulei de măsline
1,5 litri de supă de legume
Sare, piper
Oregano
Pregătire
Preîncălziți cuptorul la 200 °C.
Tăiați roșiile în patru bucăți egale și îndepărtați coaja.
Tăiați cuburi morcovii și ceapa. Puneți ingredientele într-un vas tip caserolă, stropiți cu ulei de măsline și condimentați cu oregano, sare și piper proaspăt măcinat.
Coaceți legumele în cuptor timp de 20 de minute.
Între timp, dați în clocot supa de legume. Adăugați legumele coapte și lăsați să fiarbă la foc mic încă 10 minute.
Atașați axul de amestecare la mixerul vertical MultiQuick 5V Fit de la Braun și transformați întreaga compoziție în piure, până ce obțineți o supă cu textură uniformă.
Exerciții de fitness asociate
Flotări laterale cu răsuciri
Alpiniștii
Flotări cu săritură
Tăiței asiatici din dovlecei
Ingrediente
6 dovlecei de dimensiuni medii
2 cepe verzi
1 ardei gras roșu
4 linguri de unt de arahide
2 lingurițe de suc de lămâie proaspăt stors
250 ml de apă
2 linguri de ulei de susan pentru sos
2 linguri de alune
Sare, piper
Pregătire
Atașați accesoriul spiralizator la mixerul vertical MultiQuick 5V Fit de la Braun și tăiați dovleceii în formă de linguine.
Tăiați fin ceapa verde în inele, tăiați în bucăți mari ardeiul gras.
Coaceți arahidele într-o tigaie, fără grăsime sau ulei.
Amestecați untul de arahide, sucul de lămâie, apa și uleiul de susan până obțineți consistența unui sos și amestecați într-un bol cu tăițeii de dovlecei.
Condimentați cu sare și piper.
Încălziți puțin ulei într-o tigaie și prăjiți tăițeii cu dovlecei timp de 1-2 minute.
Apoi serviți cu ceapă verde, ardei gras și arahide coapte.
Exerciții de fitness asociate
Abdomene inverse
Podul
Genuflexiuni laterale
Bol de smoothie verde
Ingrediente
1 măr
4 banane
50 g frunze de spanac
6 linguri de ovăz
150 ml lapte de cocos
2 kiwi
4 linguri de semințe de chia
150 g afine
Pregătire
Decojiți și tăiați mărul în sferturi, scoateți miezul și tăiați în bucăți. Decojiți bananele, apoi faceți-le piure împreună cu mărul, spanacul, ovăzul și laptele de cocos, până ce obțineți un smoothie cremos, cu ajutorul mixerului vertical MultiQuick 5V Fit de la Braun.
Decojiți și feliați fructele de kiwi.
Turnați smoothie-ul în două boluri. Decorați cu felii de kiwi, semințe de chia, afine și, dacă doriți, câteva nuci.
Exerciții de fitness asociate
Genuflexiuni
Flotări
Flotările lui Superman
Tăiței condimentați de dovlecei cu friptură
Ingrediente
4 dovlecei
250 g friptură de vită
2 căței de usturoi
1 ardei gras roșu
1 lingură ulei de măsline
2 linguri de sos de soia
2 linguri de sos de ardei iute
Sare, piper
Pregătire
Tăiați friptura în felii subțiri. Curățați usturoiul. Tăiați fin ardeii iuți și usturoiul.
Încălziți uleiul într-o tigaie. Întoarceți fâșiile de friptură timp de 1 minut pe fiecare parte, înainte de a le scoate.
Prăjiți rapid ardeiul iute și usturoiul într-o tigaie. Adăugați sos de soia și sos de ardei iute.
Atașați accesoriul spiralizator la mixerul vertical MultiQuick 5V Fit de la Braun și tăiați dovleceii în formă de tagliatelle.
Adăugați dovleceii și friptura în cratiță, apoi condimentați după gust cu sare și piper.
