Descoperă produsele noastre
Braun Household kitchen products Braun Household ironing products Braun Household Collections Braun Promotions Braun Other Products – Series 9 Pro Shaver

Ziua 3 - Rețete

en_ADP-ArtStage_fitness-guide-day-3-stage_SM.png
Tipărire
en_ADP-ImB_fitness-guide-day-3-recipe1-breakfast_SM.png

Bol cu smoothie de ciocolată și banane


​​

Pentru 1 bol
Timp de pregătire: 10 min

Ingrediente
​​​​​
  • 2 banane coapte
  • Congelați în bucăți cel puţin 2 ore sau peste noapte
  • 100 ml băutură de migdale neîndulcită sau alt lapte
  • 1-2 linguri cu puțin vârf de cacao neîndulcită
  • 1 lingură de miere

Topping:

​​
  • afine și mure (congelate și dezghețate) sau alte fructe
  • semințe de chia sau nuci

Pregătire
​​​​​​​
  1. Amestecați toate ingredientele cu ajutorul mixerului vertical MultiQuick 5V Fit de la Braun, până ce obțineți un piurée cremos.
  2. Turnați în două boluri și presărați fructe sau un alt topping.                                                                                                                                                                                                                                                                                                    

​​​​

en_ADP-ImB_fitness-guide-day-3-recipe2-lunch_SM.png

Supă cremă de legume


​​​​

Pentru 4 porții
Timp de pregătire: 45 min

Ingrediente
​​​​​​​
  • 500 g de amestec de legume congelate
  • 3 cartofi
  • 1 ceapă
  • 2 linguri de ulei
  • 750 ml supă de legume
  • mai mult, dacă este necesar
  • sare
  • piper
  • nucșoară

Pregătire
​​​​​​​
  1. Curățați ceapa și cartofii, apoi tăiați-le în cuburi mici.
  2. Încălziți uleiul într-o cratiță și sotați ceapa.
  3. Adăugați toate legumele și sotați-le.
  4. Adăugați supa și gătiți la foc mediu timp de 20-25 minute, până când legumele se înmoaie.
  5. Amestecați supa până ce capătă consistența unui piure, cu ajutorul mixerului vertical MultiQuick 5V Fit de la Braun și condimentați după gust cu sare, piper și nucșoară.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                     ​​​​
​​​​
 

en_ADP-ImB_fitness-guide-day-3-recipe3-dinner_SM.png

Tăiței de sfeclă cu brânză feta

 

Pentru 2 porții
Timp de pregătire: 25 min

Ingrediente
 
  • 1 sfeclă roșie
  • 200 g de brânză feta
  • 2 mâini de spanac
  • 2 linguri ulei de măsline
  • cimbru
  • 1 lămâie
  • 1 mână de nuci
  • 1 cățel de usturoi
  • sare și piper

Pregătire
​​​​​​​
  1. Pentru sos, spălați spanacul și lăsați-l la scurs. Curățați și tocați mărunt usturoiul. Tăiați nucile în bucăți mari. Tăiați brânza feta în bucăți mici. Stoarceți sucul de lămâie.
  2. Încălziți uleiul de măsline într-o tigaie.
  3. Adăugați usturoiul și sotațié pentru scurt timp.
  4. Adăugați cimbrul, spanacul și sotațié până când se înmoaie spanacul. Condimentați după gust cu suc de lămâie, sare și piper.
  5. Tăiați sfecla roșie în fâșii subțiri cu accesoriul spiralizator al mixerului vertical MultiQuick 5 Vario Fit de la Braun și fierbeți în apă sărată timp de 5 minute.
  6. Scurgeți apa, adăugați pastele în sos și amestecați bine.
  7. Serviți cu brânză feta și nuci.                                                                                                                                                                                                                                                                                                  

​​​​

Ziua 3 - Exerciții de fitness

 

Flotări laterale cu răsuciri

​​​​​​​
Efectuați 3 serii a câte 12 repetări fiecare.
​​​​​​​
Flotarea laterală cu răsuciri este foarte eficientă pentru toți mușchii trunchiului.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                  

en_ADP-IwC_fitness-guide-day-3-side-planks-twists-exercise-1_SM.png
en_ADP-IwC_fitness-guide-day-3-side-planks-twists-exercise-2_SM.png

1. Sprijiniți-vă pe un braț, cu susținere laterală
2. Cotul trebuie să fie sub umăr                                                                                                                                                                       
3. Mențineți trunchiul ferm și mușchii fesieri încordați

en_ADP-IwC_fitness-guide-day-3-side-planks-twists-exercise-3_SM.png
en_ADP-IwC_day-3_blank-page_SM.png

​​​​​

4. Mișcați un braț sub corp și apoi în sus, în semicerc                                                                                                                                                                                                                                                                                                                          
​​​​​​​

​​​​

 

Flotări

​​​​​​​
Efectuați 3 serii a câte 12 repetări fiecare.
​​​​​​​
Flotările sunt un exercițiu excelent cu propria greutate corporală, care antrenează întreaga parte superioară a corpului. Acestea vă antrenează mușchii pectorali mari, partea anterioară a umărului și tricepșii.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                  

en_ADP-IwC_fitness-guide-day-3-push-ups-exercise-4_SM.png
en_ADP-IwC_fitness-guide-day-3-push-ups-exercise-5_SM.png

1. Puneți mâinile la nivelul pieptului
2. Îndoiți coatele ușor spre interior
3. Țineți-vă corpul în linie dreaptă și capul drept
4. Pieptul, fesele și picioarele sunt încordate                                                                                                    

5. Coborâți până când nasul aproape atinge pământul
6. Deschideți complet brațele
​​​​​​​
 

Braun MultiQuick 5 Vario Fit

Rămâneți în formă, mâncați sănătos.

en_ADP-ẢtLink_braun_health-fitness-center_crosslink_multiquick-5-vario-fit.png

Ghid pentru nutriție și fitness

Ziua 4 - Rețete și exerciții de fitness

en_ADP-ArtLink_fitness-guide-day4-crosslink_SM.png

Bucătărie

  • Mixere manuale
  • Blendere cu carafă
  • Roboți de bucătărie
  • Storcător de citrice
  • Storcătoare centrifugale
  • Fierbătoare

    • Produse pentru călcat

  • Fiare de călcat cu aburi
  • Stații de călcat cu aburi

    • Colecții

  • Identity Collection
  • Tribute Collection
  • PurEase
  • ID Breakfast Collection
  • Mic dejun Seria 1

    • Service

  • Asistență clienți
  • Întrebări frecvente
  • Manuale de instrucțiuni
  • Termeni și condiții
    • RO

    Romania

    ©2022 Braun este o marcă înregistrată a Braun Gmbh Germania utilizată sub licență de către De'Longhi Appliances S.r.l
    Încărcare