Descoperă produsele noastre
Braun Household kitchen products Braun Household ironing products Braun Household Collections Braun Promotions Braun Other Products – Series 9 Pro Shaver

Ziua 1 - Rețete

en_ADP-ArtStage_fitness-guide-day-1-stage_SM.png
Tipărire
en_ADP-ImgB_fitness-guide-day-1-recipe1-breakfast_SM.png

Bolul cu smoothie din fructe de Açaí

Pentru 1 bol
Timp de pregătire: 10 min

Ingrediente
 
  • 100 g de fructe de pădure îngheţate
  • 11 banane
  • 100 ml lapte de cocos
  • 1 lingură de sirop de arțar sau miere
  • 1 lingură de pudră de açaí


Pregătire
 
  1. Faceți piure fructele de pădure, banana și laptele de cocos cu ajutorul mixerului vertical MultiQuick 5V Fit de la Braun, până când obțineți o textură consistentă.
  2. Asezonați după gust cu sirop de arțar, apoi adăugați pulbere de açaí , bateți până obțineți o textură de piure și puneți într-un bol.
  3. Completați cu musli sau nuci, semințe etc.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                   

 

en_ADP-ImgB_fitness-guide-day-1-recipe2-lunch_SM.png

Supă de dovleac

Pentru 4 porții
Timp de pregătire: 60 min

Ingrediente
 
  • 1 kg de pulpă de dovleac Hokkaido
  • 1 cartof mediu
  • 3 morcovi
  • 1 ceapă
  • 2 căței de usturoi
  • 1 bucată de ghimbir
  • 10 g ulei de cocos
  • 1 litru de supă de legume
  • 2 linguri de suc de lămâie
  • 1 lingură de sare, un vârf de cuțit de boia de ardei iute
  • două vârfuri de cuțit de praf de curry
  • 300 ml lapte de cocos


Pregătire
 
  1. Curățați dovleacul, scoateți semințele și tăiați-l în cuburi. De asemenea, curățați cartofii, morcovii, ceapa, usturoiul și ghimbirul, apoi tăiați-le în cuburi.
  2. Încălziți uleiul de cocos într-o cratiță mare șié sotați ceapa și usturoiul timp de 5 minute. Apoi adăugați ghimbirul și sotați ușor.
  3. Adăugați dovleacul, cartofii și cuburile de morcovi și prăjiți totul timp de aproximativ 5 minute.
  4. Turnați supa de legume, condimentați cu sare și piper, lăsați să dea în clocot și apoi să fiarbă circa 20 de minute până ce capătă o consistență moale.
  5. Apoi adăugați laptele de cocos și sucul de lămâie. Amestecați supa până ce capătă consistența unui piure, cu ajutorul mixerului vertical Braun MultiQuick 5V Fit și condimentați după gust cu praf de curry.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                               

​​​​​​​

en_ADP-ImgB_fitness-guide-day-1-recipe3-dinner_SM.png

Tăiței asiatici din dovlecei

Pentru 2 porții
Timp de pregătire: 25 min

Ingrediente
 
  • 2 dovlecei
  • 2 cepe verzi
  • 1 ardei gras roșu
  • 4 linguri de unt de arahide
  • 2 lingurițe de suc de lămâie proaspăt stors
  • 4 linguri de apă
  • 1 lingură de ulei de susan pentru sos
  • 2 linguri de alune
  • sare și piper


Pregătire
 
  1. Tăiați dovleceii fâșii, cu accesoriul spiralizator al mixerului vertical Braun MultiQuick 5V Fit.
  2. Tăiați fin ceapa verde în inele, tăiați în bucăți mari ardeiul gras.
  3. Coaceți arahidele într-o tigaie, fără grăsime sau ulei.
  4. Amestecați untul de arahide, sucul de lămâie, apa și uleiul de susan până obțineți consistența unui sos și amestecați într-un bol cu tăițeii de dovlecei.
  5. Condimentați cu sare și piper.
  6. Încălziți puțin ulei într-o tigaie și prăjiți tăițeii cu dovlecei timp de 1-2 minute.
  7. Apoi serviți cu ceapă verde, ardei gras și arahide coapte.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        
​​​​​​​

Ziua 1 - Exerciții de fitness

Flotările lui Superman


Efectuați 3 serii a câte 12 repetări fiecare.
Acest exercițiu vă antrenează partea inferioară a spatelui, precum și coordonarea musculară.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                     

en_ADP-ImgC_fitness-guide-day-1-superman-push-ups-exercise-1_SM.png
en_ADP-ImgC_fitness-guide-day-1-superman-push-ups-exercise-2_SM.png

1. Așezați-vă pe mâini și genunchi                                                                                                   
2. Poziționați mâinile direct sub umeri
3. Spatele dvs. este drept
4. Întindeți un braț și piciorul opus în afară – corpul dvs. formează o linie                                                                     

en_ADP-ImgC_fitness-guide-day-1-superman-push-ups-exercise-3_SM.png
en_ADP-ImC_empty_SM.png

5. Aduceți cotul și genunchiul opus împreună sub corp 

​​​​​​​                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                          

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                  

Genuflexiuni

​​​​​​​
Efectuați 3 serii a câte 12 repetări fiecare.
​​​​​​​
Genuflexiunile pot fi efectuate și cu o sticlă de apă în fața pieptului dvs. Acestea vă antrenează în special mușchii coapselor.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        

en_ADP-ImgC_fitness-guide-day-1-squats-exercise-4_SM.png
en_ADP-ImgC_fitness-guide-day-1-squats-exercise-5_SM.png

1. Stați cu picioarele depărtate la lungimea umerilor, cu degetele de la picioare îndreptate ușor spre exterior                                           
2. Spatele este drept, pieptul este bombat, iar mușchii trunchiului sunt încordați                                                                                                                                                                                                                                                
3. Împingeți genunchii înainte/în exterior și așezați-vă pe vine între genunchi. Șoldurile dvs. sunt acum în poziția cea mai de jos, sub articulațiile genunchiului
4. Ridicați-vă în poziţia de pornire
5. Depărtați complet șoldurile și genunchii

Braun MultiQuick 5 Vario Fit

Rămâneți în formă, mâncați sănătos.

en_ADP-ẢtLink_braun_health-fitness-center_crosslink_multiquick-5-vario-fit.png

Ghid pentru nutriție și fitness

Ziua 2 - Rețete și exerciții de fitness

en_ADP-ArtLink_fitness-guide-day2-crosslink_SM.png

Bucătărie

  • Mixere manuale
  • Blendere cu carafă
  • Roboți de bucătărie
  • Storcător de citrice
  • Storcătoare centrifugale
  • Fierbătoare

    • Produse pentru călcat

  • Fiare de călcat cu aburi
  • Stații de călcat cu aburi

    • Colecții

  • Identity Collection
  • Tribute Collection
  • PurEase
  • ID Breakfast Collection
  • Mic dejun Seria 1

    • Service

  • Asistență clienți
  • Întrebări frecvente
  • Manuale de instrucțiuni
  • Termeni și condiții
    • RO

    Romania

    ©2022 Braun este o marcă înregistrată a Braun Gmbh Germania utilizată sub licență de către De'Longhi Appliances S.r.l
    Încărcare