Dia 3 - Receitas

Bowl de smoothie de chocolate e banana

Serve 2 taças
Tempo de preparação: 15 minutos

Ingredientes

2 bananas maduras congeladas (congele as bananas em pedaços durante um mínimo de 2 horas ou de um dia para o outro)
100 ml de bebida vegetal de amêndoa sem açúcares adicionados (ou outro tipo de bebida vegetal)
1-2 colheres de sopa cheias de cacau sem açúcares adicionados
1 colher de sopa de mel

Cobertura:

Mirtilos e amoras (semi congelados) ou outros frutos
Sementes de chia ou frutos secos

Preparação

Triture todos os ingredientes com a ajuda da sua varinha mágica Braun até obter uma mistura cremosa.
Verta o preparado em duas taças e decore com frutos ou outra cobertura a gosto.

Sopa cremosa de legumes

Serve 4 doses
Tempo de preparação: 45 minutos

Ingredientes

500 g de mistura de legumes congelados
3 batatas
1 cebola
2 colheres de sopa de óleo
750 ml de caldo de legumes (ou mais, se necessário)
Sal
Pimenta
Noz-moscada

Preparação

Descasque a cebola e as batatas e, em seguida, corte-as em cubos pequenos.
Aqueça o óleo num tacho e salteie a cebola.
Adicione os restantes legumes e salteie.
Adicione o caldo e deixe cozinhar em lume médio durante 20-25 minutos até os legumes ficarem macios.
Triture a sopa com a ajuda da sua varinha mágica Braun e tempere com sal, pimenta e noz-moscada a gosto.

Noodles de beterraba com queijo feta e espinafres

Serve 2 doses
Tempo de preparação: 25 minutos

Ingredientes

1 beterraba
200 g de queijo feta
2 mãos cheias de espinafres
2 colheres de sopa de azeite
Tomilho
1 limão
1 mão cheia de nozes
1 dente de alho
Sal e pimenta

Preparação

Para o molho, lave os espinafres e deixe escorrer. Descasque o alho e pique-o finamente. Pique as nozes grosseiramente. Corte o queijo feta em pedaços pequenos. Esprema o limão.
Aqueça o azeite numa frigideira.
Adicione o alho e salteie brevemente.
Adicione o tomilho e os espinafres e salteie até os espinafres murcharem. Tempere com sumo de limão, sal e pimenta a gosto.
Corte a beterraba em noodles com o acessório spiralizer da varinha mágica Braun MultiQuick 5V Fit e coza em água temperada com sal durante 5 minutos.
Escoe a água, adicione os noodles ao molho e misture bem.
Sirva com queijo feta e nozes.

Dia 3 - Exercícios de fitness

Prancha lateral com torção

Designação em inglês: Side planks with a twist

Faça 3 séries de 12 repetições cada.

A prancha lateral com torção é bastante eficaz para trabalhar os músculos do centro de gravidade do corpo.

Ver vídeo

Fitness exercise - Side planks with a twist

1. Apoie-se num braço com sustentação lateral
2. O seu cotovelo deve ficar diretamente abaixo do ombro

3. Mantenha o tronco firme e os glúteos contraídos

4. Mova um braço sob o corpo e, em seguida, mova-o para cima num semicírculo

Flexões

Designação em inglês: Push ups

Faça 3 séries de 10 a 12 repetições cada.

As flexões são um excelente exercício para o tronco, utilizando o peso natural do corpo. Este exercício trabalha os músculos peitorais maiores, a parte frontal do ombro e os tricípites.

1. Coloque as mãos ao nível do peito
2. Dobre ligeiramente os cotovelos para dentro
3. Mantenha o seu corpo em linha reta e a cabeça alinhada com o corpo
4. Contraia o tronco, os glúteos e as pernas

5. Desça até ficar com o nariz perto do chão
6. Estique totalmente os braços

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Guia de nutrição e fitness

Dia 4 - Receitas e exercícios

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