O horário das refeições (a altura das refeições e os alimentos que as compõem) não é fundamental para o êxito ou para o fracasso. Como tal, o equilíbrio na ingestão de calorias é o único fator crítico para o aumento ou a perda de peso. Não importa se as calorias são maioritariamente ingeridas de manhã ou de tarde.
Para ajudar o corpo a utilizar toda a sua energia para a atividade física, deve fazer a sua última refeição até 2-3 horas antes do treino. Os alimentos fáceis de digerir, com pouca gordura e pouca fibra são os mais aconselhados. A fruta, por exemplo, é uma boa e rápida fonte de energia. Quando combinada com alimentos ricos em proteínas, como o requeijão ou carne magra, o seu corpo irá acabar por receber proteína suficiente durante o treino.
A nutrição tem um papel fundamental na recuperação. O corpo tem de receber calorias, macronutrientes e micronutrientes suficientes para cumprir todas as funções e para que as células possam adaptar-se e regenerar. A dieta "ideal" após uma sessão de treino deve incluir proteínas com altos valores nutricionais como carne, peixe, ovos, queijo quark, hidratos de carbono e bastantes vegetais verdes.
Para garantir um regime alimentar saudável, é recomendável ingerir 500 a 700 gramas de frutos e vegetais por dia.
Infelizmente, ter carências de vitamina D3 não é algo incomum nos dias de hoje. A vitamina D3 é essencial ao metabolismo e fixação de cálcio nos ossos, à boa performance mental, proteção do sistema imunitário e promoção do bem-estar geral do corpo. Os ácidos gordos Omega 3, frequentemente designados por óleo de peixe, são considerados ácidos gordos essenciais. Estes não podem ser produzidos pelo nosso corpo e, por isso, devem ser ingeridos diariamente através dos alimentos.
É necessário clarificar o mito da acidificação excessiva do corpo. Isto porque, por natureza, o nosso corpo é incapaz de acidificar excessivamente – especialmente não através da ingestão de determinado alimentos! O corpo regula o pH autonomamente através dos órgãos.
