Prancha com elevação de braços e pernas

Faça 3 séries de 12 repetições cada.

Este exercício treina a região lombar e contribui para a coordenação muscular.


1. Coloque-se de gatas, apoiando-se nas mãos e joelhos
2. Posicione as mãos diretamente abaixo dos ombros
3. Certifique-se de que tem as costas direitas

Fitness exercise - Superman push-ups

4. Estique um braço e a perna do lado oposto - o seu corpo deve formar uma linha

Fitness exercise - Superman push-ups

5. Junte o cotovelo com o joelho oposto debaixo da sua barriga