Prancha

Faça 3 séries de 10 a 12 repetições cada.

A prancha é um exercício estático de suporte muscular.


Fitness exercise - Planks

1. Forme uma linha com o corpo
2. Coloque os cotovelos sob as articulações dos ombros
3. Aponte a cara em direção ao chão
4. Contraia os músculos do centro de gravidade do corpo e os glúteos
5. Respire uniformemente durante a fase de controlo