Elevações laterais com halteres

Faça 3 séries de 10 a 12 repetições cada.

As elevações laterais com halteres são bastante eficazes para trabalhar os deltoides laterais.


Fitness exercise - Side raises with dumbbells

1. Mantenha o tronco firme
2. Os seus ombros devem estar para trás e para baixo

Fitness exercise - Side raises with dumbbells

3. Os braços devem estar praticamente direitos, apenas ligeiramente dobrados
4. Levante os pesos até os seus braços ficarem paralelos ao chão ou até fazerem um ângulo de 90º em relação ao tronco

Fitness exercise - Side raises with dumbbells

5. Levante os cotovelos o máximo que conseguir