Agachamentos

Faça 3 séries de 10 a 12 repetições cada.

Os agachamentos também podem ser efetuados com uma garrafa de água em frente ao peito. Este exercício treina principalmente os músculos das coxas.


Fitness exercise - Squats

1. Coloque-se de pé com os pés à distância dos ombros e apontados ligeiramente para fora
2. As costas devem estar direitas, o peito para fora e os músculos do centro de gravidade do corpo contraídos

3. Empurre os joelhos para a frente e para o lado e agache-se entre os joelhos. As suas ancas estarão agora na posição mais baixa, abaixo das articulações dos joelhos
4. Levante-se diretamente para cima até regressar à posição inicial
5. Estique totalmente as ancas e os joelhos