Fakty i wskazówki dotyczące aktywności fizycznej

Ćwiczenia, czas na regenerację i plan treningowy

Podstawowa zasada: jakość ważniejsza niż ilość!

Jak powinna wyglądać rozgrzewka?

Ogólna i aktywna faza rozgrzewki wymaga zaangażowania dużych grup mięśniowych. Jej celem jest podwyższenie temperatury organizmu i przygotowanie do treningu. Osiąga się to np. podczas jazdy rowerem, biegając lub skacząc na skakance. 5-10 minutowa rozgrzewka powinna być wystarczająca, ale jej intensywność nie powinna być zbyt wysoka. Wystarczy, aby aktywować i rozpocząć stymulację pracy mięśni.

Jak długo powinien trwać trening?

Odpowiedni czas trwania treningu zależy od wielu różnych czynników, takich jak cel treningu, częstotliwość treningu, czy jego codzienna forma. Trening całego ciała będzie prawdopodobnie krótszy dla osoby początkującej niż dla doświadczonego sportowca. Trening nóg czy pleców zajmie więcej czasu niż trening samym ramion. Nie ma więc optymalnego czasu treningu, ale są pewne rzeczy, które powinieneś rozważyć podczas każdego z nich:

Twój trening musi być ukierunkowany na dany cel
Zawsze powinieneś mieć ułożony plan treningowy
Skup się na treningu - czas na rozmowę odłóż na później

Czas na trening: Nie ma znaczenia, kiedy trenujesz - ważne jest, że w ogóle to robisz. Kluczem do osiągnięcia sukcesu jest znalezienie czasu w ciągu dnia na trening i jak najlepsze dopasowanie go do rozkładu obowiązków.

en_ADP-ImgB_fitness_facts_and_tips-content-pics-how-long_SM.png

Kiedy ciało zaczyna spalać tłuszcz?

Ciało zaczyna spalać tłuszcz zaraz po rozpoczęciu sesji treningowej. Jednak ilość energii wyzwalanej przez spalanie jest początkowo bardzo niska, a wzrasta dopiero po około 30 minutach stałego treningu. To wtedy Twój organizm wyzwala większą część energii.

W jaki sposób osiągnąć długofalowe efekty?

Trenuj z planem treningowym, ponieważ cel bez planu jest tylko życzeniem. Wiele osób często błąka się po siłowni bez planu i nie bardzo wie, co i jak trenować. Trening oparty na twoim nastroju, bez planu, nie jest ani skuteczny, ani nie pomoże ci na dłuższą metę. Sukces wymaga zaplanowanego podejścia! Powinieneś mieć profesjonalny i dobrze zorganizowany plan treningowy, aby każdy trening siłowy był skuteczny.

Zalety posiadania planu treningowego:

Zapewnia systematyczną formę treningu, aby osiągnąć określony cel
Dobry plan treningowy jest od początku dostosowany do aktualnego poziomu sprawności i krok po kroku zmienia się w zależności od Twoich postępów
Pewne etapy stają się zwyczajem na siłowni
Zawiera w sobie częstotliwość treningu, wybór ćwiczeń, liczbę serii i powtórzeń itp.
Określa równowagę między czasem na trening, a regeneracją
Zapewnia początkującym niezbędną pomoc
Sprawia, że każdy dzień jest schematyczny i jest wyznacznikiem pośród milionów ogólnodostępnych rad i wskazówek treningowych
Jest pomocny w analizowaniu sesji treningowych
Ułożony schemat oszczędza sporo czasu

Niezwykle ważne jest, aby trenować regularnie. Znajdź sport, który lubisz i zacznij do uprawiać. Dlatego najlepiej wybrać plan treningowy, który sprawi ci przyjemność i będziesz mógł go uprawiać przez dłuższy czas. Powinieneś również celebrować nawet najmniejsze sukcesy i postępy, aby ciągle utrzymywać motywację. Twój trening powinien być częścią Twojej codziennej rutyny, podobnie jak mycie zębów. Na początku może on być rodzajem obowiązku, ale w pewnym momencie z całą pewnością przekształci się w rutynę i pasję. Po pewnym czasie możesz wprowadzić różnorodność do treningu, wypróbować nowe metody treningowe, nowe sporty i nowe ćwiczenia.

en_ADP-ImgB_fitness_facts_and_tips-content-pics-how-so-i-achieve_SM.png

Rekomendujemy podział sesji na osobne dni.

Regeneracja:

Jak już wcześniej wspomniano, istnieje wiele sposobów, aby dobrze zregenerować swoje ciało. Oprócz biernej regeneracji ciała, możesz również robić to aktywnie, np. wykonać lekki trening wytrzymałościowy, po którym następuje dynamiczne rozciąganie. Trening regeneracyjny zwiększa ogólną wytrzymałość fizyczną i odporność. Ważne jest, aby tylko trochę używać mięśni i nie nadwyrężać ich. Szczególnie godne polecenia jest ćwiczenie z użyciem wykonanego z piany wałka. Poza rozluźnieniem tkanki łącznej i odprężeniem, takie ćwiczenie poprawia również krążenie krwi w mięśniach. Ułatwia to dostarczanie Twoim mięśniom tlenu i składników odżywczych, co w ostatecznym rozrachunku może również sprzyjać regeneracji. Sesja w saunie to również dobry sposób na aktywne regenerowanie ciała. Ciepło rozluźnia mięśnie. Produkty uboczne przemiany materii również można dzięki temu szybciej eliminować, a Twoje mięśnie będą rozluźnione.

Pomocne wskazówki dotyczące regeneracji:

Utrzymuj zrównoważoną dietę
Wykonaj trening regeneracyjny
Pilnuj odpowiedniej ilości czasu na sen
Odwiedzaj saunę
Unikaj stresu. Pamiętaj, że najważniejsza zasada to: „Jakość, a nie Ilość!” Wsłuchaj się w swoje ciało i dostosuj do niego właściwy trening. Gwarancją sukcesu jest odpowiednio dopasowany do twoich celów, plan treningowy. Możesz trenować tak często, jak chcesz i tak długo, jak chcesz, o ile tylko robisz postępy i czerpiesz z tego przyjemność.

Braun MultiQuick 5 Vario Fit

Bądź fit i jedz zdrowo

en_ADP-ẢtLink_braun_health-fitness-center_crosslink_multiquick-5-vario-fit.png

Fit przepisy

Odżywianie kluczem do sukcesu

en_ALP-ProT_braun_health-fitness-center_crosslink_03-recipe-inspiration.png

Przygotowywanie posiłków

Gotowanie

Śniadanie

Prasowanie

Promocje

Inspiracje