Dzień 6 - przepisy

Nutrition & Fitness guide day 6 - breakfast

Waniliowy koktajl z bananem i orzechami nerkowca

Ilość porcji: 1
Czas przygotowania: 5min

Składniki:

  • 200 ml mleka migdałowego
  • 1 dojrzały banan
  • 1 łyżka kremu z orzechów nerkowca
  • ekstrakt waniliowy

Przygotowanie:

  1. Zblenduj wszystkie składniki za pomocą blendera ręcznego Braun MultiQuick 5V Fit.

 


Nutrition & Fitness guide day 6 - lunch

Zupa pomidorowo-marchewkowa

Ilość porcji: 2
Czas przygotowania: 60min

Składniki:

  • 6 pomidorów
  • 3 marchewki
  • 1 czerwona cebula
  • 2 łyżki oliwy z oliwek
  • 1,5 litra bulionu warzywnego
  • sól, pieprz
  • oregano

Przygotowanie

 

  1. Rozgrzej piekarnik do 200 °C.
  2. Pokrój pomidory na cztery równe części i usuń skórkę.
  3. Pokrój w kostkę marchew i cebulę.
  4. Umieść składniki w naczyniu żaroodpornym, skrop oliwą z oliwek i dopraw oregano, solą i świeżo zmielonym pieprzem.
  5. Piecz warzywa w piekarniku przez 20 minut.
  6. W międzyczasie zagotuj bulion warzywny. Dodaj pieczone warzywa i gotuj przez kolejne 10 minut.
  7. Zblenduj wszystkie składniki za pomocą blendera ręcznego Braun MultiQuick 5V Fit, aż do otrzymania konsystencji zupy krem.

 


 

Nutrition & Fitness guide day 6 - dinner

Makaron z cukinii z krewetkami i pomidorami

Ilość porcji: 1
Czas przygotowania: 45min

Składniki:

  • 1 łyżka oliwy z oliwek
  • 150 g krewetek
  • ½ cebuli
  • ½ ząbku czosnku
  • 100 g pomidorów cherry
  • 1 cukinia
  • ½ cytryny (tylko sok)
  • 1 łyżeczka bulionu warzywnego
  • 100 ml wody
  • sól, pieprz

Preparation

  1. Rozmroź krewetki (jeśli nie używasz świeżych).
  2. Za pomocą spiralizera, przystawki do blendera ręcznego Braun MultiQuick 5V Fit, przygotuj makaron (cienkie paski) z cukinii. Pokrój cebulę i czosnek w kostki.
  3. Usmaż krewetki na patelni z oliwą z oliwek. 
  4. Następnie dodaj cebulę i czosnek na patelnię, dolej bulion warzywny.
  5. Pokrój pomidory i krótko gotuj na wolnym ogniu.
  6. Dodaj krewetki, sok z cytryny i przyprawy.
  7. Następnie dodaj makaron z cukinii.

 


Nutrition & Fitness guide day 6 - snack

Proteinowe lody malinowe

Ilość porcji: 1
Czas przygotowania: 5min

Składniki:

  • 150 g mrożonych jagód
  • 100g białego serka o niskiej zawartości tłuszczu
  • 15g białka waniliowego w proszku (serwatki)
  • 2-3 łyżki wody

Przygotowanie

  1. Zblenduj wszystkie składniki za pomocą blendera ręcznego Braun MultiQuick 5V Fit, aż do otrzymania gładkiej konsystencji.

 


Dzień 6 - Ćwiczenia

Cardio

30 minut joggingu lub ćwiczeń na ergometrze.

Fitness exercise - Cardio