Dzień 5 - przepisy

Smoothie z owoców leśnych

Ilość porcji: 2
Czas przygotowania: 5min

Składniki:

  • 2 banany
  • 250 g jagód
  • 250 g malin
  • 100g jeżyn
  • 150 ml mleka kokosowego

Przygotowanie

  1. Zblenduj wszystkie składniki za pomocą blendera ręcznego Braun MultiQuick 5V Fit, aż do otrzymania konsystencji smoothie.

 


Nutrition & Fitness guide day 5 - lunch

Grecka sałatka z makaronem z ogórka i fetą

Ilość porcji: 1
Czas przygotowania: 15min

Składniki:

  • ½ ogórka
  • 200 g pomidorków koktajlowych
  • 1 czerwona cebula
  • ½ cytryny
  • 30 g fety
  • 1 łyżka oliwy z oliwek
  • 1 łyżka białego octu balsamicznego
  • sól
  • pieprz

Preparation

  1. Za pomocą spiralizera, przystawki do blendera ręcznego Braun MultiQuick 5V Fit, przygotuj makaron (cienkie spaghetti) z cukinii.
  2. Przekrój pomidory na pół, pokrój cebulę i ser feta w małą kostkę i wszystko wrzuć do miski.
  3. Wymieszaj oliwę z octem balsamicznym, sokiem z cytryny, solą i pieprzem. Wrzuć do miski i dokładnie wymieszaj.

 


Nutrition & Fitness guide day 5 - dinner

Makaron marchewkowy z pesto z czosnku niedźwiedziego

Ilość porcji: 2
Czas przygotowania: 20min

Składniki:

  • 20g orzeszków piniowych
  • 100g czosnku niedźwiedziego
  • 30g parmezanu
  • 6 łyżek stołowych oliwy z oliwek
  • 10 marchewek
  • sól
  • pieprz

Przygotowanie:

  1. Upraż orzeszki piniowe na patelni bez tłuszczu, następnie pozostaw do ostygnięcia.
  2. Upraż orzeszki piniowe na patelni bez tłuszczu, następnie pozostaw do ostygnięcia.
  3. Zblenduj wszystkie składniki razem z oliwą z oliwek i odrobiną soli i pieprzu za pomocą blendera ręcznego Braun MultiQuick 5V Fit.
  4. Za pomocą spiralizera, przystawki do blendera ręcznego Braun MultiQuick 5V Fit, przygotuj makaron (linguine) z marchewki.
  5. Gotuj w osolonej wodzie przez 2-3 minuty, następnie odcedź wodę.
  6. Wymieszaj makaron z pesto i, jeśli chcesz, dodaj kilka pomidorów. 

 


Dzień 5- Ćwiczenia 

Naprzemienny wyrzut nóg w podporze tyłem

Wykonaj 3 serie po 12 powtórzeń.
To ćwiczenie doskonale wzmocni mięśnie całego tułowia.

Fitness exercise - Mountain climbers

1. Pozycja jak do pompek.
2. Ręce pod ramionami.
3. Tułów sztywny, pośladki napięte.

Fitness exercise - Mountain climbers

4. Przesuń prawe kolano w kierunku lewego ramienia.
5. Wróć do pozycji wyjściowej, a następnie przesuń lewe kolano w kierunku prawego ramienia.


 

Wyciskanie francuskie hantla zza głowy

Wykonaj 3 serie po 12 powtórzeń.
To ćwiczenie jest idealne na wzmocnienie tricepsów.

Fitness exercise - Overhead triceps dips with a dumbbell

1. Tułów sztywny.
2. Chwyć hantle obiema rękoma i trzymaj je za głową.

Fitness exercise - Overhead triceps dips with a dumbbell

3. Całkowicie wyprostuj ramiona i powoli je obniżaj.
4. Łokcie powinny znajdować się blisko twoich uszu.