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Dzień 5 - przepisy

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Smoothie z owoców leśnych

Ilość porcji: 2
Czas przygotowania: 5min 

Składniki:
 
  • 2 banany
  • 250g jagód
  • 250g malin
  • 100g jeżyn
  • 150ml mleka kokosowego


Przygotowanie
 
  1. Zblenduj wszystkie składniki za pomocą blendera ręcznego Braun MultiQuick 5V Fit, aż do otrzymania konsystencji smoothie.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                               
             
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Grecka sałatka z makaronem z ogórka i fetą

Ilość porcji: 1
Czas przygotowania: 15min

Składniki:
 
  • ½ ogórka
  • 200 g pomidorków koktajlowych
  • 1 czerwona cebula
  • ½ cytryny
  • 30 g fety
  • 1 łyżka oliwy z oliwek
  • 1 łyżka białego octu balsamicznego
  • sól
  • pieprz


Przygotowanie
 
  1. Za pomocą spiralizera, przystawki do blendera ręcznego Braun MultiQuick 5V Fit, przygotuj makaron (cienkie spaghetti) z cukinii.
  2. Przekrój pomidory na pół, pokrój cebulę i ser feta w małą kostkę i wszystko wrzuć do miski.
  3. Wymieszaj oliwę z octem balsamicznym, sokiem z cytryny, solą i pieprzem. Wrzuć do miski i dokładnie wymieszaj.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                               

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Makaron marchewkowy z pesto z czosnku niedźwiedziego

Ilość porcji: 2
Czas przygotowania: 20min

Składniki:
 
  • 20g orzeszków piniowych
  • 100g czosnku niedźwiedziego
  • 30g parmezanu
  • 6 łyżek stołowych oliwy z oliwek
  • 10 marchewek
  • sól
  • pieprz


Przygotowanie:
 
  1. Upraż orzeszki piniowe na patelni bez tłuszczu, następnie pozostaw do ostygnięcia.
  2. Zblenduj wszystkie składniki razem z oliwą z oliwek i odrobiną soli i pieprzu za pomocą blendera ręcznego Braun MultiQuick 5V Fit.​​​​​​​​​​​
  3. Za pomocą spiralizera, przystawki do blendera ręcznego Braun MultiQuick 5V Fit, przygotuj makaron (linguine) z marchewki.
  4. Gotuj w osolonej wodzie przez 2-3 minuty, następnie odcedź wodę.
  5. Wymieszaj makaron z pesto i, jeśli chcesz, dodaj kilka pomidorów.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                      

Dzień 5- Ćwiczenia

Naprzemienny wyrzut nóg w podporze tyłem


Wykonaj 3 serie po 12 powtórzeń.
To ćwiczenie doskonale wzmocni mięśnie całego tułowia.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                              

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1. Pozycja jak do pompek.                                                                                                                                   
2. Ręce pod ramionami.
3. Tułów sztywny, pośladki napięte.                                                          
4. Przesuń prawe kolano w kierunku lewego ramienia.
5. Wróć do pozycji wyjściowej, a następnie przesuń lewe kolano w kierunku prawego ramienia.


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Wyciskanie francuskie hantla zza głowy


Wykonaj 3 serie po 12 powtórzeń.
To ćwiczenie jest idealne na wzmocnienie tricepsów.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                          

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1. Tułów sztywny.                                                                                                                                              
2. Chwyć hantle obiema rękoma i trzymaj je za głową.
3. Całkowicie wyprostuj ramiona i powoli je obniżaj.                                
4. Łokcie powinny znajdować się blisko twoich uszu.                                 


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Braun MultiQuick 5 Vario Fit

Bądź fit i jedz zdrowo

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Przewodnik żywieniowy i treningowy

Dzień 6 - Przepisy i ćwiczenia fitness

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