Dzień 4 - przepisy

Nutrition & Fitness guide day 4 - breakfast

Proteinowe smoothie

Ilość porcji: 1
Czas przygotowania: 5min

Składniki:

  • 100g białego serka o niskiej zawartości tłuszczu
  • 30 g białka waniliowego w proszku (serwatki)
  • 100g jagód (świeżych lub mrożonych)
  • 3 łyżki owsa
  • 1 łyżeczka miodu
  • 150 ml mleka lub wody

Przygotowanie

  1. Zblenduj wszystkie składniki za pomocą blendera ręcznego Braun MultiQuick 5V Fit.

 


Nutrition & Fitness guide day 4 - lunch

Zupa pomidorowa

Ilość porcji: 2
Czas przygotowania: 20min

Składniki:

  • 1 łyżka oliwy z oliwek,
  • 1 cebula
  • 1 łodyga selera
  • 1 ząbek czosnku
  • 1 łyżeczka świeżo posiekanego tymianku lub pietruszki
  • 900g pomidorów w puszce (obranych)
  • 600 ml bulionu warzywnego
  • sól, pieprz

Przygotowanie

  1. Rozgrzej olej na patelni na średnim ogniu, dodaj cebulę i seler i podsmaż je.
  2. Dodaj czosnek i tymianek (lub pietruszkę) i smaż przez kolejne 1-2 minuty.
  3. Dodaj pomidory i bulion, doprowadź do wrzenia i gotuj jeszcze przez 10 minut na większym ogniu, potem go zmniejsz.
  4. Zblenduj zupę za pomocą blendera ręcznego Braun MQ 5V Fit.
  5. Dopraw solą i pieprzem. 

 


Nutrition & Fitness guide day 4 - dinner

Pikantny makaron z cukinii ze stekiem

Ilość porcji: 4
Czas przygotowania: 50min

Składniki:

  • 4 cukinie
  • 250 g steka wołowego
  • 2 ząbki czosnku
  • 1 czerwona papryczka chilli
  • 1 łyżka oliwy z oliwek
  • 2 łyżki sosu sojowego
  • 2 łyżki sosu chilli
  • sól
  • pieprz

Preparation

  1. Pokrój stek w cienkie paski. Obierz czosnek. Drobno posiekaj chilli i czosnek.
  2. Rozgrzej olej na patelni. Obsmażaj paski steku po minucie z każdej strony.
  3. Krótko podsmaż na patelni chilli i czosnek. Dodaj sos sojowy i sos chilli.
  4. Za pomocą spiralizera, przystawki do blendera ręcznego Braun MultiQuick 5V Fit, przygotuj makaron z cukinii, dodaj go na patelnię razem ze stekiem i dopraw solą i pieprzem do smaku.

 


Nutrition & Fitness guide day 4 - snack

Mleczny koktajl truskawkowo-malinowy

Ilość porcji: 1
Czas przygotowania: 5min

Składniki:

  • 100 g truskawek
  •  50 g malin
  • 1 łyżka miodu
  • 250 ml niskotłuszczowego mleka

Przygotowanie

  1. Zblenduj wszystkie składniki za pomocą blendera ręcznego Braun MultiQuick 5V Fit.

 


Dzień 4 - Odpoczynek

Daj swojemu ciału czas na odpoczynek i regenerację.