Poznaj nasze produkty Zainspiruj się
Braun Household kitchen products Braun Household ironing products Braun Household Collections Other Braun Products Braun Household  - Food and Recipies Experience the versatility. Braun Household  - Garment Care

Dzień 3 - Przepisy

en_ADP-ArtStage_fitness-guide-day-3-stage_SM.png
Drukuj
en_ADP-ImB_fitness-guide-day-3-recipe1-breakfast_SM.png

Smoothie bananowo- czekoladowe


Ilość porcji: 1 miska
Czas przygotowania: 10min

​​​​​​​Składniki:
 
  • 2 dojrzałe banany (lub mrożone w kawałkach przez 2 godziny)
  • 100 ml niesłodzonego mleka migdałowego lub innego mleka
  • 1-2 lekko czubate łyżki niesłodzonego kakao
  • 1 łyżka miodu

Dodatkowo:

​​​​​
  • jagody i jeżyny (rozmrożone) lub inne owoce
  • nasiona chia lub orzechy

Przygotowanie:
​​​​​​​
  1. Zblenduj wszystkie składniki za pomocą blendera ręcznego Braun MultiQuick 5V Fit, aż do uzyskania kremowej konsystencji.
  2. Przelej do dwóch misek i posyp owocami lub polewą.                                                                                                                                                                                                                                                                                                    

en_ADP-ImB_fitness-guide-day-3-recipe2-lunch_SM.png

Kremowa zupa warzywna


​​​​

Ilość porcji: 4
Czas przygotowania: 45min

Składniki:
​​​​​​​
  • 500 g mrożonych warzyw,
  • 3 ziemniaki
  • 1 cebula
  • 2 łyżki oleju
  • 750 ml bulionu warzywnego
  • sól
  • pieprz
  • gałka muszkatołowa

Przygotowanie
​​​​​​​
  1. Obierz cebulę i ziemniaki, a następnie pokrój je w małą kostkę.
  2. Rozgrzej olej w rondlu i podsmaż cebulę.
  3. Dodaj wszystkie warzywa i podsmaż je.
  4. Dolej bulion i gotuj na średnim ogniu przez 20-25 minut, aż warzywa będą miękkie.
  5. Zupę zmiksuj na purée za pomocą blendera ręcznego Braun MultiQuick 5V Fit i dopraw do smaku solą, pieprzem i gałką muszkatołową.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    ​​​​

 

en_ADP-ImB_fitness-guide-day-3-recipe3-dinner_SM.png

Makaron z buraków z fetą, orzechami włoskimi i szpinakiem

Ilość porcji: 2
Czas przygotowania: 25min

​​​​​​​Składniki:
 
  • 1 czerwony burak
  • 200 g sera feta
  • 2 garści szpinaku
  • 2 łyżki oliwy z oliwek
  • tymianek
  • 1 cytryna
  • 1 garść orzechów włoskich
  • 1 ząbek czosnku
  • sól i pieprz

Przygotowanie
​​​​​​​
  1. Do przygotowania sosu umyj szpinak i odcedź go. Obierz i drobno posiekaj czosnek. Grubo posiekaj orzechy włoskie. Pokrój fetę na małe kawałki. Wyciśnij sok z cytryny.
  2. Podgrzej oliwę z oliwek na patelni.
  3. Dodaj czosnek i smaż krótko.
  4. Następnie dodaj tymianek i szpinak i smaż, aż szpinak się poddusi. Dopraw do smaku sokiem z cytryny, solą i pieprzem.
  5. Przygotuj makaron spaghetti z buraka za pomocą spiralizera, przystawki do blendera MultiQuick 5V Fit i gotuj w osolonej wodzie przez 5 minut.
  6. Odcedź wodę, dodaj makaron do sosu i dobrze wymieszaj.
  7. Podawaj z fetą i orzechami włoskimi.                                                                                                                                                                                                                                                                                                   

Dzień 3 - Ćwiczenia

 

Deska bokiem ze skrętem


Wykonaj 3 serie ćwiczeń po 12 powtórzeń.
​​​​​​​

Deska bokiem skutecznie wzmacnia mięśnie całego tułowia.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                  

en_ADP-IwC_fitness-guide-day-3-side-planks-twists-exercise-1_SM.png
en_ADP-IwC_fitness-guide-day-3-side-planks-twists-exercise-2_SM.png

​​​​​1. Oprzyj się na jednym ramieniu z bocznym podparciem.
2. Twój łokieć powinien być pod twoim ramieniem.                                                                                                                                                                        
3. Trzymaj sztywno tułów i napnij pośladki.

en_ADP-IwC_fitness-guide-day-3-side-planks-twists-exercise-3_SM.png
en_ADP-IwC_day-3_blank-page_SM.png

​​​​​

4. Przesuń jedną rękę pod swoje ciało, a następnie w górę tworząc półokrągły ruch.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                          


​​​​

 

Pompki


Wykonaj 3 serie po 12 powtórzeń.
​​​​​​​

Pompki są doskonałym ćwiczeniem na wzmocnienie mięśni górnych partii ciała. Trenują mięśnie piersiowe, przednią część barku i triceps.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                  

en_ADP-IwC_fitness-guide-day-3-push-ups-exercise-4_SM.png
en_ADP-IwC_fitness-guide-day-3-push-ups-exercise-5_SM.png

1. Unieś dłonie na wysokość klatki piersiowej.
2. Lekko zegnij łokcie do wewnątrz.
3. Trzymaj ciało w linii prostej i prosto głowę.
4. Twój tułów, pośladki i nogi powinny być napięte.                                                                                                    

5. Opuść tułów nisko, tak, aby twój nos prawie dotykał ziemi.
6. Całkowicie wyprostuj ręce. 

 

Braun MultiQuick 5 Vario Fit

Bądź fit i jedz zdrowo

en_ADP-ẢtLink_braun_health-fitness-center_crosslink_multiquick-5-vario-fit.png

Przewodnik żywieniowy i treningowy

Dzień 4 - Przepisy i ćwiczenia fitness

en_ADP-ArtLink_fitness-guide-day4-crosslink_SM.png
Wczytywanie