Dzień 2 - Przepisy

Nutrition & Fitness guide day 2 - breakfast

Energetyczny napój z owsa

Ilość porcji: 1
Czas przygotowania: 5 min

Składniki

  •  50 g płatków owsianych
  • 30g proszku waniliowego (serwatki)
  • 1 banan
  • 250 ml napoju migdałowego

 Przygotowanie

  1. Za pomocą blendera ręcznego Braun MultiQuick 5V Fit, zblenduj wszystkie składniki, aby stworzyć z nich napój.

 


Nutrition & Fitness guide day 2 - lunch

Zupa brokułowa

Ilość porcji :
Czas przygotowania: 30 min

Składniki

  • 400 g brokułów
  • 1 cebula
  • 1 ząbek czosnku
  • 500 ml bulionu warzywnego
  • woda
  • mielona gałka muszkatołowa
  • sól i pieprz 

Przygotowanie 

  1. Umyj brokuły i pokrój je na małe kawałki. Obierz cebulę i ziemniaki i pokrój je w małą kostkę.
  2. W rondlu z wodą umieść brokuły, cebulę, czosnek i bulion warzywny.
  3. Doprowadź zupę do wrzenia i gotuj przez kolejne 10 minut, aż brokuły będą miękkie.
  4. Zblenduj zupę za pomocą blendera ręcznego Braun MultiQuick 5V, aż do utrzymania gładkiej konsystencji. Następnie dodaj gałkę muszkatołową. Jeśli zupa jest zbyt gęsta, rozcieńcz ją wodą.
  5. Dopraw solą i pieprzem.

 

 


Nutrition & Fitness guide day 2 - dinner

Makaron marchewkowy z łososiem i sosem śmietanowo-serowym

Ilość porcji : 1
Czas przygotowania: 30-40 min

Składniki

  •  3 marchewki
  • 1 filet z łososia
  • 1 cebula
  • 1/2 pęczka koperku/natki pietruszki
  • 30 g kremowego serka z ziołami
  • odrobina wody
  • szczypta soli i pieprzu
  • olej kokosowy 

Przygotowanie

  1.  Pokrój łososia na małe kawałki.
  2. Pokrój cebulę w małą kostkę i usmaż na patelni z olejem kokosowym.
  3. Wymieszaj serek z odrobiną wody i dodaj na patelnię.
  4. Drobno posiekaj zioła, dodaj je do łososia, a następnie odstaw na 5-10 minut.
  5. Za pomocą spiralizera, przystawki do blendera ręcznego Braun MultiQuick 5V Fit, zrób makaron z marchewek i krótko gotuj w wodzie.
  6. Dodaj makaron na patelnię i dopraw do smaku przyprawami.

 

 


Nutrition & Fitness guide day 2 - snack

Lody bananowo-jagodowe

Ilość porcji : 1
Czas przygotowania: 5 min

Składniki 

  • 2 mrożone banany
  • 80 g mrożonych jagód
  • odrobina wody

Przygotowanie

  1. Zblenduj wszystkie składniki za pomocą blendera ręcznego Braun MultiQuick 5V Fit.

 


Dzień 2 - Ćwiczenia

Cardio

30 minut joggingu lub ćwiczeń na ergometrze.

Fitness exercise - Cardio