Poznaj nasze produkty Zainspiruj się
Braun Household kitchen products Braun Household ironing products Braun Household Collections Other Braun Products Braun Household  - Food and Recipies Experience the versatility. Braun Household  - Garment Care

Dzień 1 - przepisy

en_ADP-ArtStage_fitness-guide-day-1-stage_SM.png
Drukuj
en_ADP-ImgB_fitness-guide-day-1-recipe1-breakfast_SM.png

Smoothie z jagód acai

Ilość porcji: 1 miska
Czas przygotowania: 10 min

Składniki
 
  • 100 g mrożonych jagód
  • 1 banan
  • 100 ml mleczka kokosowego
  • 1 łyżka syropu klonowego lub miodu
  • 1 łyżka jagód acai w proszku


Przygotowanie
 
  1. Zblenduj jagody, banany i mleko kokosowe za pomocą blendera ręcznego Braun MultiQuick 5V Fit, aż do uzyskania jednolitej konsystencji.
  2. Dodaj syrop klonowy i proszek jagód açaí, blenduj przez chwilę i przelej do miski.
  3. Udekoruj musli lub orzechami czy nasionami.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                   

 

en_ADP-ImgB_fitness-guide-day-1-recipe2-lunch_SM.png

Zupa z dynii

Ilość porcji: 4
Czas przygotowania: 60 minut

Składniki
 
  • 1 kg miąższu z dyni Hokkaido
  • 1 średniej wielkości ziemniak
  • 3 marchewki
  • 1 cebula
  • 2 ząbki czosnku
  • 1 kawałek imbiru
  • 10 g oleju kokosowego
  • 1 litr bulionu warzywnego
  • 2 łyżki soku z cytryny
  • 1 łyżka soli szczypta pieprzu cayenne
  • dwie szczypty curry w proszku
  • 300 ml mleka kokosowego


Przygotowanie
 
  1. Obierz dynię, usuń nasiona i pokrój ją w kostkę. Obierz też ziemniaki, marchewki, cebulę, czosnek i imbir, a następnie pokrój w kostkę.
  2. Podgrzej olej kokosowy w dużym rondlu i podsmaż cebulę i czosnek przez 5 minut. Następnie dodaj imbir, smażąc całość na niewielkiej ilości oleju.
  3. Dodaj kostki dyni, ziemniaków i marchwi, smaż wszystko przez około 5 minut.
  4. Wlej bulion warzywny, dopraw solą i pieprzem, od momentu wrzenia gotuj około 20 minut do miękkości.
  5. Następnie dodaj mleko kokosowe i sok z cytryny. Zblenduj zupę za pomocą blendera Braun MultiQuick 5V Fit i dopraw potrawę curry w proszku.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                               

en_ADP-ImgB_fitness-guide-day-1-recipe3-dinner_SM.png

Azjatycki makaron z cukinii

Ilość porcji: 2
Czas przygotowania: 25 minut

Składniki
 
  • 2 cukinie
  • 2 cebule dymki
  • 1 czerwona papryczka chilli
  • 4 łyżki masła orzechowego
  • 2 łyżeczki świeżo wyciśniętego soku z cytryny
  • 4 łyżki wody
  • 1 łyżka oleju sezamowego do sosu
  • 2 łyżki orzeszków ziemnych
  • sól i pieprz


Przygotowanie
 
  1. Poszatkuj cukinię w formę makaronu spaghetti za pomocą spiralizera – przystawki do blendera ręcznego Braun MultiQuick 5V Fit.
  2. Drobno pokrój cebulkę na cienkie pierścienie, posiekaj papryczkę chilli.
  3. Upraż orzeszki ziemne na patelni bez tłuszczu.
  4. Przygotuj sos z masła orzechowego, soku z cytryny, wody i oleju sezamowego i wymieszaj w misce z makaronem z cukinii.
  5. Dopraw solą i pieprzem.
  6. Podgrzej odrobinę oleju na patelni i smaż makaron z cukinii przez 1-2 minuty.
  7. Podawaj z cebulą dymką, chilli i prażonymi orzeszkami ziemnymi.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        

Dzień 1 - Ćwiczenia

Pompki supermena


Wykonaj 3 serie ćwiczeń po 12 powtórzeń.
To ćwiczenie wzmacnia dolną część pleców i poprawia ogólną koordynację mięśni                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                       

en_ADP-ImgC_fitness-guide-day-1-superman-push-ups-exercise-1_SM.png
en_ADP-ImgC_fitness-guide-day-1-superman-push-ups-exercise-2_SM.png

1. Przyjmij pozycję klęku podpartego                                                                                                   
2. Ustaw ręce bezpośrednio pod swoim ramionami.
3. Trzymaj plecy wyprostowane.
4. Wyprostuj i unieś jednocześnie przeciwległą rękę i nogę. Ciało powinno tworzyć linię prostą.                                                                      

                                                                 

en_ADP-ImgC_fitness-guide-day-1-superman-push-ups-exercise-3_SM.png
en_ADP-ImC_empty_SM.png

5. Przyciągnij kolano pod klatkę piersiową w kierunku przeciwnego łokcia  

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                               

Przysiady

 

Wykonaj 3 serie ćwiczeń po 12 powtórzeń.
​​​​​​​

Przysiady można również wykonać z wykorzystaniem butelki wody, umieszczonej przed klatką piersiową. Taka kombinacja szczególnie wzmacnia mięśnie ud.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        

en_ADP-ImgC_fitness-guide-day-1-squats-exercise-4_SM.png
en_ADP-ImgC_fitness-guide-day-1-squats-exercise-5_SM.png

1. Stań w lekkim rozkroku (stopy na szerokość ramion), z palcami u stóp zwróconymi lekko na zewnątrz                                           
2. Plecy powinny być proste i sztywne, a klatka piersiowa wypchnięta do przodu.                                                                                                                                                                                                                                                
3. Następnie ugnij nogi w kolanach i zrób przysiad, Twoje biodra powinny być teraz w najniższej pozycji, poniżej stawów kolanowych.
4. Wyprostuj nogi, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
5. W pełni rozciągnij biodra i kolana.

Braun MultiQuick 5 Vario Fit

Bądź fit i jedz zdrowo

en_ADP-ẢtLink_braun_health-fitness-center_crosslink_multiquick-5-vario-fit.png

Przewodnik żywieniowy i treningowy

Dzień 2 - Przepisy i ćwiczenia fitness

en_ADP-ArtLink_fitness-guide-day2-crosslink_SM.png
Wczytywanie