1. Przyjmij pozycję klęku podpartego
2. Ustaw ręce bezpośrednio pod swoim ramionami.
3. Trzymaj plecy wyprostowane.
4. Wyprostuj i unieś jednocześnie przeciwległą rękę i nogę. Ciało powinno tworzyć linię prostą.
5. Przyciągnij kolano pod klatkę piersiową w kierunku przeciwnego łokcia
1. Stań w lekkim rozkroku (stopy na szerokość ramion), z palcami u stóp zwróconymi lekko na zewnątrz
2. Plecy powinny być proste i sztywne, a klatka piersiowa wypchnięta do przodu.
3. Następnie ugnij nogi w kolanach i zrób przysiad, Twoje biodra powinny być teraz w najniższej pozycji, poniżej stawów kolanowych.
4. Wyprostuj nogi, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
5. W pełni rozciągnij biodra i kolana.