Dag 5 – recepten

Wilde bessen smoothie

2 porties
Bereidingstijd: 5 min.

Ingrediënten

  • 2 bananen
  • 250 g blauwe bessen
  • 250 g frambozen
  • 100 g bramen
  • 150 ml amandel- of kokosmelk

Bereiding

  1. Pureer alle ingrediënten in de Braun MultiQuick 5 Vario Fit-staafmixer tot een smoothie.

 


Nutrition & Fitness guide day 5 - lunch

Griekse komkommer-pastasalade met feta

1 portie
Bereidingstijd: 15 min.

Ingrediënten

  • 1/2 komkommer
  • 200 g kerstomaten
  • 1 rode ui
  • 1/2 citroen
  • 30 g feta
  • 1 eetlepel olijfolie
  • 1 eetlepel witte balsamicoazijn
  • Zout
  • Peper

Bereiding

  1. Snij de komkommer in dunne slierten met het spiraalaccessoire van de Braun MultiQuick 5 Vario Fit-staafmixer.
  2. Halveer de tomaten, snijd de ui en feta in kleine blokjes en leg alles in een kom.
  3. Meng de olijfolie met balsamicoazijn, citroensap, zout en peper. Doe alles in de kom en meng het geheel goed.

 


Wortelspaghetti met daslookpesto

2 porties
Bereidingstijd: 20 min.

Ingrediënten

  • 20 g pijnboompitten
  • 100 g daslook
  • 30 g Parmezaanse kaas
  • 1 eetlepel olijfolie
  • 10 wortelen
  • Zout
  • Peper

Bereiding

  1. Rooster de pijnboompitten in een pan zonder vet en laat vervolgens afkoelen.
  2. Was de daslook, droog af en hak fijn. Hak de pijnboompitten fijn en rasp de parmezaanse kaas fijn.
  3. Voeg olijfolie en een beetje zout en peper toe en pureer het geheel met de Braun MultiQuick 5V Fit-staafmixer.
  4. Bevestig het spiraalaccessoire op de staafmixer en maak wortelspaghetti.
  5. Kook de wortelspaghetti 2 tot 3 minuten in gezout water en giet daarna het water af.
  6. Meng de pasta met de pesto en voeg naar wens een paar tomaten toe. 

 


Dag 5 – fitnessoefeningen

Mountain climbers

Doe 3 sets met elk 12 herhalingen.
Deze oefening is perfect voor de spieren van je core.

Fitness exercise - Mountain climbers

1. Neem de push-uphouding aan.
2. Houd je handen onder je schouders.
3. Houd je torso recht en je bilspieren aangespannen.

Fitness exercise - Mountain climbers

4. Beweeg je rechterknie naar je linkerschouder.
5. Keer terug naar de beginhouding en beweeg vervolgens je rechterknie naar je linkerschouder.


 

Overhead triceps dips met dumbbell

Doe 3 sets met elk 12 herhalingen.
Deze oefening is perfect voor de triceps.

Fitness exercise - Overhead triceps dips with a dumbbell

1. Houd je core aangespannen.
2. Pak de dumbbell met beide handen vast en houd deze achter je hoofd.

Fitness exercise - Overhead triceps dips with a dumbbell

3. Strek je armen volledig en laat ze vervolgens langzaam zakken.
4. Houd je ellebogen dicht bij je oren.