Dag 6 - oppskrifter

Nutrition & Fitness guide day 6 - breakfast

Smoothie med banan, cashew og vanilje

Til 1 porsjon
Tilberedningstid: 5 min

Ingredienser

  • 200 ml mandelmelk
  • 1 moden banan
  • 1 ss cashewpuré
  • Vaniljeekstrakt

Fremgangsmåte

  1. Blend alle ingrediensene med Braun MultiQuick 5V Fit stavmikser.

 


Nutrition & Fitness guide day 6 - lunch

Tomat- og gulrotsuppe

Til 2 porsjoner
Tilberedningstid: 60 min

Ingredienser

  • 6 tomater
  • 3 gulrøtter
  • 1 rødløk
  • 2 ss olivenolje
  • 1,5 liter grønnsaksbuljong
  • salt og pepper
  • oregano

Fremgangsmåte

  1. Forvarm ovnen på 200°C.
  2. Skjær tomatene i fire like store biter og fjern skinnet.
  3. Grovhakk gulrøtter og løk.
  4. Legg alle ingrediensene i en ildfast form og dryss over olivenolje, oregano, salt og nykvernet pepper.
  5. Stek grønnsakene i ovnen i 20 minutter.
  6. I mellomtiden, kok opp grønnsaksbuljongen. Tilsett de stekte grønnsakene og la det småkoke i 10 minutter.
  7. Blend alt med Brauns MultiQuick 5V Fit stavmikser til du har en kremet suppe.

 


Nutrition & Fitness guide day 6 - dinner

Squashnudler med reker og tomater

Til 1 porsjon
Tilberedningstid: 45 min

Ingredienser

  • 1 ss olivenolje
  • 150g reker
  • 1/2 løk
  • 1/2 fedd hvitløk
  • 100g cherrytomater
  • 1 squash
  • 1/2 sitron (kun saften)
  • 1 ts grønnsaksbuljong
  • 100 ml vann
  • salt og pepper

Fremgangsmåte

  1. Dersom det er nødvendig, tin rekene.
  2. Kutt squash i tynne strimler ved hjelp av spiralizer tilbehøret til Brauns MultiQuick 5V Fit stavmikser. Hakk løk og hvitløk i fine biter.
  3. Stek rekene i en panne med olivenolje før du fjerner de.
  4. Tilsett så løk og hvitløk i pannen og stek videre med grønnsaksbuljongen.
  5. Tilsett rekene, sitronsaft og krydder, og la det trekke til seg væsken litt.
  6. Ha i squashnudlene og bland. 

 


Nutrition & Fitness guide day 6 - snack

Protein- og bringebæris

Til 1 porsjon
Tilberedningstid: 5 min

Ingredienser

  • 150 g frosne blåbær
  • 100 g kvarg med lavt fettinnhold
  • 15 g vanilje proteinpulver (whey)
  • 2-3 ss vann

Fremgangsmåte

    Blend alle ingrediensene med Braun MultiQuick 5V Fit stavmikser.

 


Dag 6 - Treningsøvelser

Kondisjon

30 minutter jogging eller ergometer

Fitness exercise - Cardio