Dag 5 - Oppskrifter

Sjokolade og banan smoothie bowl

Til 2 porsjoner
Tilberedningstid: 5 min

Ingredienser

  • 2 bananer
  • 250 g blåbær
  • 250 g bringebær
  • 100 g bjørnebær
  • 150 ml mandel- eller kokosmelk

Fremgangsmåte

  1. Blend alle ingrediensene til en smoothie med Brauns MultiQuick 5V Fit stavmikser.

 


Nutrition & Fitness guide day 5 - lunch

Gresk salat med agurkpasta og fetaost

Til 1 porsjon
Tilberedningstid: 15 min

Ingredienser

  • 1/2 agurk
  • 200 g cherrytomater
  • 1 rødløk
  • 1/2 sitron
  • 30g fetaost
  • 1 ss olivenolje
  • 1 ts hvit balsamicoeddik
  • salt
  • pepper

Fremgangsmåte

  1. Bruk spiralizer funksjonen på Brauns MultiQuick 5V Fit stavmikser til å kutte agurken i tynne strimler.
  2. Skjær tomatene i to, kutt løk og fetaost i terninger, og legg alt i en bolle.
  3. Bland olivenolje med balsamicoeddik, sitronsaft, salt og pepper. Hell det i en skål og bland godt.

 


Nutrition & Fitness guide day 5 - dinner

Gulrotnudler med hvitløkspesto

Til 2 porsjoner
Tilberedningstid: 20 min

Ingrediensers

  • 20g pinjekjerner
  • 100g ramsløk
  • 30g parmesan
  • 1 ts olivenolje
  • 10 gulrøtter
  • salt
  • pepper

Tilberedning

  1. Tørrist pinjekjernene i en panne uten olje og la de avkjøles.
  2. Skyll ramsløken, tørk og finhakk den. Grovhakk pinjekjernene og riv parmesanosten fint.
  3. Fest spiralizer tilbehøret til stavmikseren og lag gulrotspaghetti.
  4. Kok i lettsaltet vann i 2-3 minutter og hell av vannet.
  5. Miks pastaen med pesto. Dersom du liker det, tilsett et par tomater. 

 


Dag 5 - Treningsøvelser

Mountain Climbers

Gjør 3 sett med 12 repetisjoner.
Denne øvelsen er perfekt for hele core-muskelaturen.

Fitness exercise - Mountain climbers

1. Push-up posisjon
2. Hendene under skuldrene
3. Hold overkroppen rett og spenn rumpemusklene

Fitness exercise - Mountain climbers

4. Før ditt høyre kne mot venstre skulder
5. Returner til startposisjon og før ditt venstre kne mot din høyre skulder


 

Overhead triceps dips med vekt

Gjør 3 set med 12 repetisjoner.
Denne øvelsen er perfekt for triceps

Fitness exercise - Overhead triceps dips with a dumbbell

1. Hold overkroppen spent
2.Ta tak i vekten med begge hender og hold den bak hodet ditt.

Fitness exercise - Overhead triceps dips with a dumbbell

3. Strekk armene dine helt opp og senk de så langsomt ned igjen
4. Hold albuene tett ved ørene