Dag 4 - Oppskrifter

Nutrition & Fitness guide day 4 - breakfast

Protein smoothie


Tilberedningstid: 5 min

Ingredienser

  • 100g kvarg med lite fett
  • 30g vaniljeprotein (whey)
  • 100g blåbær (ferske eller frosne)
  • 3 ss havregryn
  • 1 ts honning
  • 150ml melk eller vann

Fremgangsmåte

  1. Blend alle ingredienser med Brauns MultiQuick 5V Fit stavmikser.

 


Nutrition & Fitness guide day 4 - lunch

Tomatsuppe

Til 2 porsjoner
Tilberedningstid: 20 min

Ingredienser

  • 1 ss olivenolje
  • 1 løk
  • 1 stilk selleri
  • 1 fedd hvitløk
  • 1 ts fersk hakket timian eller persille
  • 900g hermetiske tomater, skrelt med saft
  • 600 ml grønnsaksbuljong
  • salt og pepper

Tilberedning

  1. Varm oljen i en panne på middels varme, tilsett løk og selleri og stek.
  2. Tilsett hvitløk og timian (eller persille) og stek ytterligere i 1-2 minutter.
  3. Tilsett tomater og buljong og la det koke videre på høy varme i 10 minutter, før du reduserer varmen.
  4. Bruk Brauns MQ 5V Fit stavmikser til å blende suppen.
  5. Smak til med salt og pepper

 


Nutrition & Fitness guide day 4 - dinner

Spicy squashnudler med biff

Til 4 porsjoner
Tilberedningstid: 50 min

Ingredienser

  • 4 squash
  • 250g oksekjøtt
  • 2 fedd hvitløk
  • 1 rød chili
  • 1 ss olivenolje
  • 2 ss soyasaus
  • 2 ss chilisaus
  • salt
  • pepper

Tilberedning

  1. Kutt biffen i tynne strimler. Skrell hvitløken og hakk chili og hvitløk fint.
  2. Varm oljen i pannen. Stek kjøttstrimlene i et minutt på hver side, før du fjerner de.
  3. Stek chili og hvitløk raskt i en panne. Tilsett soya og chilisaus.
  4. Bruk spiralizer funksjonen på Brauns MultiQuick 5V Fit stavmikser til å lage squashnudler. Ha squashnudlene og kjøttet i pannen, og smak så til med salt og pepper.

 


Jordbær- og bringebær smoothie

Til 1 porsjon
Tilberedningstid: 5 min

Ingredienser

  • 100g jordbær
  • 50g bringebær
  • 1 ts honning
  • 250 ml melk med lavt fettinnhold

Fremgangsmåte

  1. Blend alle ingrediensene med Brauns MultiQuick 5V Fit stavmikser.

 


Dag 4 - Hviledag

Gi kroppen tid til å restituere.