Dag 3 - Oppskrifter

Nutrition & Fitness guide day 3 - breakfast

Sjokolade og banan smoothie bowl

Til en bowl
Tilberedningstid: 10 min

Ingredienser

  • 2 modne bananer
  • Skjær i biter og frys i minst 2 timer eller over natten
  • 100 ml usøtet mandelmelk eller annen melk
  • 1-2 ss usøtet kakao
  • 1 ss honning

Topping:

  • blåbær eller bjørnebær (frosne og tinte) eller annen frukt
  • chiafrø eller nøtter

Tilberedning

  1. Blend alle ingrediensene ved hjelp av Brauns MultiQuick 5V Fit stavmikser inntil du har kremet tekstur.
  2. Hell over i to skåler, og topp med frukt eller annen topping.

 


Nutrition & Fitness guide day 3 - lunch

Kremet grønnsakssuppe

Til 4 porsjoner
Tilberedningstid: 45 min.

Ingredienser

  • 500g frosne, blandede grønnsaker
  • 3 poteter
  • 1 løk
  • 1 ss olje
  • 750 ml grønnsaksbuljong
  • tilføy mer ved behov
  • salt
  • pepper
  • muskatnøtt

Fremgangsmåte

  1. Skrell løk og poteter i skjær de i terninger
  2. Varm oljen i en gryte og surr løken.
  3. Tilsett grønnsakene og brun de.
  4. Tilsett buljong og kok på middels varme i 20-25 minutter inntil grønnsakene er myke.
  5. Miks suppen med Brauns Multiquick 5V Fit stavmikser og krydre etter smak med salt, pepper og muskatnøtt.

 


Nutrition & Fitness guide day 3 - dinner

Rødbetnudler med fetaost

Til 2 porsjoner
Tilberedningstid: 25 min

Ingredienser

  • 1 rødbete
  • 200 g fetaost
  • 2 håndfuller spinat
  • 2 ts olivenolje
  • timian
  • 1 sitron
  • 1 håndfull valnøtter
  • 1 hvitløksfedd
  • salt og pepper

 

Fremgangsmåte

  1. Til sausen - vask spinaten og la den tørke. Skrell og finhakk hvitløken. Grovhakk valnøttene. Kutt fetaosten i små biter. Press sitronjuicen.
  2. Varm olivenoljen i en stekepanne.
  3. Tilsett hvitløk og brun raskt.
  4. Tilsett timian og spinat og surr inntil spinaten har falt sammen. Smak til med sitronsaft, salt og pepper.
  5. Skjær rødbeten til spaghetti med Spiralizer tilbehøret til Brauns MultiQuick 5 Vario Fit stavmikser og kok i saltet vann i 5 minutter.
  6. Hell av vannet, ha pastaen i sausen og bland godt.
  7. Server med feta og valnøtter. 

 


Dag 3 - Treningsoppskrifter

Sideplanke med twist

Gjør 3 sett med 12 repetisjoner hver.
Sideplanen med twist er veldig effektiv for hele core-muskulaturen.

Fitness exercise - Side planks with a twist

1. Len deg på den ene armen med støtte på albuen.
2. Din albue skal være under skulderen.

Fitness exercise - Side planks with a twist

3. Hold overkroppen rak og stram, og spenn i setemuskulaturen

Fitness exercise - Side planks with a twist

4. Før den andre armen under kroppen og opp igjen i en halvsirkel


 

Push-ups

Gjør 3 sett med 12 repetisjoner hver.
Push-ups er en super øvelse med kroppsvekt for hele overkroppen. Øvelsen trener de store brystmusklene, den fremre delen av skuldrene og triceps.

Fitness exercise - Push ups

1. Plassér hendene langs ved brystet
2. Bøy albuene lett innover
3. Hold kroppen i en rett linje med hodet i en forlengelse av kroppen
4. Spenn overkroppen, rumpen og bena dine

Fitness exercise - Push ups

5. Senk kroppen inntil nesen nesten treffer gulvet
6. Strekk så armene helt ut