Dag 2 - Oppskrifter

Havregryn

Til 1 porsjon
Tilberedningstid: 5 min

Ingredienser

  • 50g havregryn
  • 30g vaniljeprotein (whey))
  • 250ml mandelmelk

Fremgangsmåte

  1. Bruk Brauns MultiQuick 5V Fit stavmikser til å blende alle ingrediensene til en drikk.

 


Nutrition & Fitness guide day 2 - lunch

Brokkolisuppe

Til 2 porsjoner
Tilberedningstid: 30 min

Ingredienser

  • 400g brokkoli
  • 1 løk
  • 1 hvitløksfedd
  • 500 ml grønnsaksbuljong
  • vann
  • malt muskatnøtt
  • salt
  • pepper

Fremgangsmåte

  1. Skyll brokkolien og skjær den i små biter. Skrell løk og poteter, og hakk de i små biter.
  2. Ha brokkoli, løk, hvitløk og grønnsaksbuljong i en kjele. Fyll kjelen med vann slik at det dekker grønnsakene.
  3. Kok opp og la det koke i 10 minutter, inntil brokkolien er myk.
  4. Blend suppen med Brauns MultiQuick 5V Fit stavmikser inntil den er fast og flytende. Tilføy deretter muskatnøtt. Dersom suppen er for tykk kan du spe på med mer vann til du får ønsket konsistens.
  5. Smak til med salt og pepper

 


Nutrition & Fitness guide day 2 - dinner

Gulrotnudler med laks og kremostsaus

Til 1 porsjon
Tilberedningstid 30-40 min

Ingredienser

  • 3 gulrøtter
  • 1 laksefilet
  • 1 løk
  • En liten håndfull dill/persille
  • 30g kremost med urter
  • aen skvett vann
  • salt og pepper
  • kokosolje

Fremgangsmåte

  1. Skjær laksen i små stykker.
  2. Kutt løken i små biter og surr i en panne med kokosolje.
  3. Bland kremost med litt vann og ha i pannen.
  4. Finhakk urter, ha de sammen med laksen, og la det stå i 5-10 minutter.
  5. Kutt gulrøtter til nudler med Spiralizer tilbehøret til Brauns MultiQuick 5V Fit stavmikser, og kok lett i vann.
  6. Tilsett nudlene i pannen, og smak til med krydder.

 


Nutrition & Fitness guide day 2 - snack

Banan- og blåbæris

Til 1 porsjon
Tilberedningstid: 5 min

Ingredienser

  • 2 frosne bananer
  • 80g frosne blåbær
  • En skvett vann

Fremgangsmåte

  1. Blend alle ingredienser med Brauns MultiQuick 5V Fit stavmikser

 


Dag 2 - treningsøvelser

Kondisjon

30 minutters jogging, sykling eller ergometer

Fitness exercise - Cardio