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Nutrizione ed esercizio fisico: fatti e consigli

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Quali sono i momenti migliori per i pasti?

La tempistica dei pasti, ovvero quando e cosa si deve mangiare, non è fondamentale per il successo o il fallimento. Solo l’equilibrio calorico è fondamentale per l’aumento o la perdita di peso. Non importa se le calorie vengono consumate principalmente al mattino o addirittura tutte alla sera.
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Quando e cosa devo mangiare prima di fare esercizio fisico?

Per aiutare il corpo a utilizzare tutta la sua energia per l’allenamento, è necessario consumare l’ultimo pasto almeno 2-3 ore prima dell’allenamento. Sono particolarmente consigliati alimenti facili da digerire, a basso contenuto di grassi e di fibre. La frutta, ad esempio, è una fonte di energia buona e veloce. Se combinata con prodotti ricchi di proteine, come formaggio cremoso o carne magra, il tuo corpo riceverà già una quantità sufficiente di proteine durante l’allenamento.

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                              

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Quali nutrienti sono particolarmente importanti per la rigenerazione dopo una sessione di allenamento ad alta intensità?


La nutrizione gioca un ruolo chiave nella rigenerazione. L’organismo deve ricevere calorie sufficienti, nonché macronutrienti e micronutrienti, in modo che possa svolgere tutte le sue funzioni e che le sue cellule possano adattarsi e rigenerarsi. La dieta “ottimale” dopo una sessione di allenamento dovrebbe includere proteine preziose come carne, pesce, uova, quark, carboidrati sufficienti e molte verdure fresche.

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Quanta frutta e verdura sono consigliate?


Si consigliano 500-700 grammi di frutta e verdura al giorno.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                               

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Quali integratori alimentari sono particolarmente benefici per la mia salute?

La carenza di vitamina D3 è, sfortunatamente, una condizione tutt’altro che rara nello stile di vita odierno. La vitamina D3 è necessaria per il normale metabolismo del calcio e delle ossa, per aumentare le prestazioni mentali, migliorare il sistema immunitario e promuovere un senso generale di benessere. Gli acidi grassi Omega-3, spesso chiamati olio di pesce, sono considerati acidi grassi essenziali. Non possono essere sintetizzati dall’organismo e pertanto devono essere ingeriti quotidianamente attraverso il cibo.


                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                  
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Come si previene l’acidosi?


Vorrei chiarire il mito della “acidosi del corpo”. Perché, per natura, il nostro corpo non è in grado di raggiungere un livello di acidosi, soprattutto non attraverso alcuni alimenti! L’organismo regola il suo pH da solo attraverso i propri organi.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                           

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