Nouilles de betterave à la feta

Ingrédients

  • 1 betterave rouge crue
  • 200 g de feta
  • 2 poignées d'épinards
  • 2 cuillers à soupe d'huile d'olive
  • Thym
  • 1 citron
  • 1 poignée de noisettes
  • 1 gousse d'ail
  • Sel, poivre

Préparation

  1. Pour la sauce, lavez les épinards et égouttez-les. Pelez et hachez finement l'ail. Hachez grossièrement les noisettes. Coupez la feta en petits morceaux. Pressez le jus de citron.
  2. Faites chauffer de l'huile d'olive dans une casserole. Ajoutez l'ail et faites-le revenir brièvement. Ajoutez le thym et les épinards et faites-les sauter jusqu'à ce que les épinards soient flétris. Assaisonnez à votre goût de jus de citron, de sel et de poivre.
  3. Fixez l'accessoire coupe-légumes à spirale au pied mixeur MultiQuick 5V Fit de Braun et faites des pappadelle avec la betterave crue.
  4. Cuisez-la dans de l'eau salée pendant 5 minutes.
  5. Égouttez l'eau, ajoutez les pâtes veggie à la sauce et mélangez bien.
  6. Servez avec la feta et les noisettes.

Exercices de fitness correspondants

  • Développé assis avec haltères
  • Élévations latérales avec haltères
  • Soulevé de terre roumain avec haltères

Smoothie aux baies sauvages

Ingrédients

  • 2 bananes
  • 250 g de myrtilles
  • 250 g de framboises
  • 100 g de mûres
  • 150 ml de lait d'amande ou de coco

Préparation

  1. Pour créer ce délicieux smoothie, fixez le pied unique au pied mixeur MQ 5V Fit de Braun.
  2. Placez tous les ingrédients dans le verre doseur et mixez jusqu'à l'obtention d'une purée lisse. Vous n'aviez jamais mixé aussi vite.
  3. Versez le smoothie dans un verre et servez immédiatement.

Exercices de fitness correspondants

  • Squats sumo avec des haltères entre les jambes
  • Flexions des biceps
  • Dips pour les triceps en l'air avec haltère

Nouilles de carottes avec saumon et fromage blanc

Ingrédients

  • 3 carottes
  • 1 filet de saumon
  • 1 oignon
  • ½ bouquet d'aneth/de persil
  • 30 g de fromage blanc aux herbes
  • Un peu d'eau
  • Sel, poivre
  • De l'huile de coco

Préparation

  1. Coupez le saumon en petits morceaux.
  2. Coupez l'oignon en petits cubes et faites-le revenir dans une poêle avec de l'huile de coco.
  3. Mélangez le fromage blanc avec un peu d'eau et ajoutez-le à la poêle.
  4. Enfin, ciselez les herbes, ajoutez-les au saumon, puis laissez cuire pendant 5-10 minutes.
  5. Fixez l'accessoire coupe-légumes à spirale au pied mixeur MultiQuick 5V Fit de Braun et faites des linguine avec les carottes.
  6. Faites-les bouillir brièvement dans de l'eau pendant 1-2 minutes.
  7. Ajoutez les nouilles à la poêle et assaisonnez-les à votre goût avec des épices.

Exercices de fitness correspondants

  • Rowing penché avec haltères
  • Rowing à un bras avec haltères
  • Séries de butterfly inversé avec haltères

Soupe de tomates et de carottes

Ingrédients

  • 6 tomates
  • 3 carottes
  • 1 oignon rouge
  • 2 cuillers à soupe d'huile d'olive
  • 1,5 litre de bouillon de légumes
  • Sel, poivre
  • Origan

Préparation

  1. Préchauffez le four à 200 °C.
  2. Coupez les tomates en quatre parts égales et retirez la peau.
  3. Coupez les carottes et l'oignon en petits dés. Placez les ingrédients dans une cocotte, arrosez-les d'huile d'olive et assaisonnez-les d'origan, de sel et de poivre fraîchement moulu.
  4. Faites griller les légumes au four pendant 20 minutes.
  5. Entre-temps, faites bouillir le bouillon de légumes. Ajoutez les légumes grillés et laissez mijoter pendant 10 minutes supplémentaires.
  6. Fixez le pied unique au pied mixeur MultiQuick 5V Fit de Braun et mixez le tout jusqu'à l'obtention d'une soupe lisse.

Exercices de fitness correspondants

  • Planche latérale avec torsion
  • Exercice du grimpeur
  • Burpees

Nouilles de courgettes asiatiques

Ingrédients

  • 6 courgettes de taille moyenne
  • 2 jeunes oignons
  • 1 poivron rouge
  • 4 cuillers à soupe de beurre de cacahuètes
  • 2 cuillers à café de jus de citron fraîchement pressé
  • 250 ml d'eau
  • 2 cuillers à soupe d'huile de sésame pour la sauce
  • 2 cuillers à soupe de cacahuètes
  • Sel, poivre

Préparation

  1. Fixez l'accessoire coupe-légumes à spirale au pied mixeur MultiQuick 5V Fit de Braun et faites des linguine avec les courgettes.
  2. Coupez finement les jeunes oignons en rondelles et hachez le poivron.
  3. Faites torréfier les cacahuètes dans une poêle sans graisse, ni huile.
  4. Mélangez le beurre de cacahuètes, le jus de citron, l'eau et l'huile de sésame pour faire la sauce et mélangez-la dans un bol avec les nouilles de courgettes.
  5. Assaisonnez de sel et de poivre.
  6. Faites chauffer de l'huile dans une poêle et faites-y revenir les nouilles de courgettes pendant 1-2 minutes.
  7. Servez ensuite avec les jeunes oignons, le piment et les cacahuètes torréfiées.

Exercices de fitness correspondants

  • Abdominaux inversés
  • Pont
  • Split squats sur banc

Smoothie bowl vert

Ingrédients

  • 1 pomme
  • 4 bananes
  • 50 g d'épinards en branches
  • 6 cuillers à soupe d'avoine
  • 150 ml de lait de coco
  • 2 kiwis
  • 4 cuillers à soupe de graines de chia
  • 150 g de myrtilles

Préparation

  1. Pelez et coupez la pomme en quartiers, retirez le trognon et coupez-la en morceaux. Pelez les bananes, puis mixez-la avec la pomme, les épinards, l'avoine et le lait de coco pour obtenir un smoothie crémeux grâce au pied mixeur MultiQuick 5V Fit de Braun.
  2. Pelez et coupez les kiwis.
  3. Versez le smoothie dans deux bols. Décorez-les de tranches de kiwi, de graines de chia, de myrtilles et, si vous le souhaitez, de quelques noix.

Exercices de fitness correspondants

  • Squats
  • Pompes
  • Pompes Superman

Nouilles de courgettes épicées et steak de bœuf

Ingrédients

  • 4 courgettes
  • 250 g de steak de bœuf
  • 2 gousses d'ail
  • 1 poivron rouge
  • 1 cuiller à soupe d'huile d'olive
  • 2 cuillers à soupe de sauce soja
  • 2 cuillers à soupe de  sauce chili
  • Sel, poivre

Préparation

  1. Coupez le steak en fines lamelles. Pelez l'ail. Hachez finement le poivron et l'ail.
  2. Faites chauffer de l'huile dans une casserole. Marquez les lamelles de steak pendant 1 minute de chaque côté, avant de réserver.
  3. Faites brièvement griller le poivron et l'ail dans une poêle. Ajoutez la sauce soja et chili.
  4. Fixez l'accessoire coupe-légumes à spirale au pied mixeur MultiQuick 5V Fit de Braun et faites des tagliatelle avec la courgette.
  5. Ajoutez les courgettes et le steak dans la poêle et assaisonnez-les à votre goût de sel et de poivre.

Exercices de fitness correspondants

  • Dips sur banc
  • Planche