Entraînement d'endurance
L'« endurance » est le terme communément utilisé pour décrire la résistance à la fatigue. Elle permet à votre corps de maintenir l'intensité choisie de votre effort aussi longtemps que possible, ou de contrôler la perte d'intensité au niveau le plus bas possible, et de stabiliser votre technique sportive sur une période de temps prolongée sans s'épuiser. Une charge type pour développer son endurance est la fameuse course d'endurance qui amène votre corps à faire des ajustements spécifiques si elle est pratiquée régulièrement.
Système cardiovasculaire :
un entraînement d'endurance régulier vous donnera ce qu'on appelle le « cœur d'un athlète ». C'est principalement dû à une expansion des cavités cardiaques et, dans une moindre mesure, à une hypertrophie des ventricules. Par conséquent, le cœur est capable de pomper un plus large volume de sang pendant l'effort. Un autre effet positif et important est l'économie du débit cardiaque au repos. Quand le volume des battements cardiaques augmente, la fréquence des battements cardiaques diminue.
Respiration :
conformément aux symptômes d'adaptation du système cardiovasculaire, les facteurs respiratoires s'améliorent également avec un entraînement d'endurance. Le volume respiratoire par minute (le volume courant fois la fréquence respiratoire) doit en particulier être évoqué. Si des personnes non entraînées augmentent principalement leur fréquence respiratoire pendant l'effort, les personnes entraînées augmentent leur volume respiratoire.
Métabolisme musculaire :
Même avant que les symptômes d'adaptation du système cardiovasculaire ou d'autres organes n'apparaissent, les premiers changements ont lieu au niveau du métabolisme, c'est-à-dire dans les cellules. Une adaptation importante aux efforts d'endurance est l'élargissement et la prolifération de mitochondries (« les centrales électriques des cellules »). Par conséquent, davantage d'énergie est libérée et les dépôts de glycogène en général augmentent également, ce qui augmente les dépôts d'énergie du corps pour l'ATP/le glycogène.
À quoi faut-il faire attention pendant un entraînement d'endurance
Malgré les effets positifs d'un entraînement d'endurance sur le système cardiovasculaire, il ne peut remplacer la musculation. Une musculation régulière aura un impact totalement différent sur les différentes parties du corps et produit un certain nombre d'ajustements et d'effets bénéfiques supplémentaires.
Il faut également préciser que l'entraînement d'endurance peut également avoir un effet négatif sur la croissance des muscles s'il est pratiqué à la place de la musculation ou trop intensément et trop souvent. Une musculation intense doit toujours être prioritaire. Si vous voulez faire un entraînement d'endurance supplémentaire, faites-le à faible pouls ou intensité pour favoriser la régénération et améliorer l'endurance de base. Cependant, cet entraînement doit toujours avoir lieu à un autre moment que la musculation.