Ravitsemus & treenaaminen: tietoa ja vinkkejä

Milloin on paras aika aterioille?

Ateriarytmi, johon kuuluu mm. milloin ja mitä kannattaisi syödä, ei ole kriittistä sen kannalta onnistutko vai epäonnistutko. Kalorit ja niiden tasapaino ovat kuitenkin kriittisiä painonnousun tai -laskun kannalta. Ei oikeastaan ole väliä, kulutetaanko kalorit pääosin aamulla tai vain illalla.



Mitkä ravintoaineet ovat tärkeimpiä palautumisen kannalta intensiivisen treenin jälkeen?

Ravinnolla on tärkeä rooli palautumisen kannalta. Keho tarvitsee oikean määrän niin kaloreita, makroravinteita kuin hivenaineitakin, jotta se voi suoriutua toiminnoistaan ja jotta sen solut kykenevät muokkautumaan ja palautumaan. "Optimaaliseen" ruokavalioon treenin jälkeen kuuluu proteiininlähde, kuten liha, kala, kananmuna tai rahka, riittävästi hiilihydraatteja sekä paljon tuoreita, vihreitä kasviksia.

Hanki parhaat reseptit

Kuinka paljon hedelmiä ja kasviksia kannattaisi syödä?

Suositus on noin 500-700 grammaa hedelmiä ja kasviksia päivässä.



Miten vältän asidoosin?

Haluaisin selventää myyttiä "kehon ylihappamoitumisesta". Luonnollisesti kehomme ei voi ylihappamoitua ollenkaan - ei varsinkaan tiettyjen ruokia syömällä! Keho pystyy säätelemään pH-arvoaan itse, orgaaniensa kautta.