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Información y consejos sobre Fitness

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Tiempos de ejercicio, fase de regeneración y rutinas de entrenamiento

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                             
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Consejo de Fitness antes calidad que cantidad Braun

¿Cómo debería ser tu calentamiento?

En la fase de calentamiento general y activación participan grandes grupos de músculos. El objetivo de un calentamiento es aumentar la “temperatura de funcionamiento” de tu cuerpo. Esto se logra, por ejemplo, al ir en bicicleta, al correr o al saltar la cuerda. Un calentamiento debería durar unos 5-10 minutos, pero la intensidad no debería ser demasiado alta. Solo debería activar y estimular tus músculos.


                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                           


¿Cuánto debería durar una sesión de entrenamiento?


La duración de tu entrenamiento puede depender de varios factores, como tu objetivo de entrenamiento, la frecuencia de entrenamiento, la frecuencia con que vayas al gimnasio, tu forma diaria o tu experiencia de entrenamiento. Es probable que un entrenamiento de cuerpo entero sea más corto para un principiante que para un atleta experimentado. Un entrenamiento específico para piernas o espalda también llevará más tiempo que un entrenamiento solo para los brazos. Por lo tanto, no hay un tiempo óptimo de entrenamiento, pero hay ciertas cosas que debes considerar durante tu entrenamiento:

  • Tu entrenamiento debería estar orientado hacia objetivos.
  • Siempre deberías tener un plan de entrenamiento.
  • Tu concentración debe estar en tu entrenamiento; para charlar, siempre puedes encontrar tiempo antes o después de la sesión.


Tiempos de entrenamiento: No importa tanto cuándo entrenes, lo que importa es que entrenes. Cada momento de entrenamiento tiene sus propias ventajas y desventajas. La clave es encontrar el momento adecuado para que entrenes por ti mismo o cómo adaptar mejor tu entrenamiento dentro de tu día a día.

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¿Cuándo comienza el cuerpo a quemar activamente la grasa?


El cuerpo comienza a quemar grasa tan pronto como se inicia la sesión de entrenamiento. Sin embargo, la proporción de energía aportada por la quema de grasa es inicialmente muy baja y solo aumenta después de unos 30 minutos de carga moderada constante para proporcionar el grueso de la producción de energía de tu cuerpo.

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¿Cómo puedo lograr el éxito deportivo a largo plazo?


Entrena con un plan de entrenamiento, porque un objetivo sin un plan es solo un deseo. Muchas personas suelen pasear por el gimnasio sin un plan y realmente no saben el qué ni cómo entrenar. El entrenamiento basado en tu estado de ánimo, sin un plan, no es efectivo ni te ayudará a largo plazo. ¡El éxito requiere un enfoque planificado! Deberías tener un plan de entrenamiento profesional y bien estructurado para que cualquier entrenamiento de fuerza sea efectivo.

Las ventajas de tener un plan de entrenamiento:
 
  • Proporciona una estructura sistemática a tu entrenamiento para lograr tu objetivo específico.
  • Un buen plan de entrenamiento comienza a partir de tu estado físico real y se adapta a tu estado físico paso a paso.
  • Permite un plan personalizado y programado.
  • Proporciona una estructura básica con la frecuencia de entrenamiento, la selección de ejercicios, el número de series y repeticiones, etc.
  • Establece un equilibrio entre carga de trabajo y regeneración.
  • Brinda a los principiantes la ayuda y la orientación necesarias.
  • Aporta estructura a tu rutina diaria de entrenamiento y es una referencia ante la elevada cantidad de sugerencias y consejos de entrenamiento disponibles en muchos sitios.
  • Se utiliza para analizar o registrar tus sesiones de entrenamiento completadas.
  • Una estructura establecida te ahorra mucho tiempo.


Es importante entrenar regularmente durante un largo periodo. Por lo tanto, deberías encontrar un deporte o un plan de entrenamiento que sea divertido y que puedas seguir durante mucho tiempo. También deberías celebrar tus pequeños triunfos y progresos para mantener tu motivación alta. Tu entrenamiento debe formar parte de tu vida diaria, como cepillarte los dientes. Al principio podría ser una especie de “obligación”, pero en algún momento se convierte en una rutina y una pasión. Celebra tus pequeños triunfos y progresos y siéntete feliz por ellos. Después de un tiempo, es posible que desees aportar variedad a tu entrenamiento, probar nuevos métodos de entrenamiento, nuevos deportes y nuevos ejercicios.

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Consejos para hacer ejercicio Braun

Fases de la regeneración:

Como ya se ha mencionado, hay muchas maneras de regenerar mejor tu cuerpo. Además de regenerar tu cuerpo de manera pasiva, también puedes hacerlo de manera activa. Esto incluye, por ejemplo, algún entrenamiento ligero de resistencia, seguido de algún estiramiento dinámico. El entrenamiento regenerativo aumenta tu resistencia física general y la fortaleza. Es importante no forzar los músculos, sino usarlos solo un poco. También es muy recomendable usar el rodillo de espuma. Además de aflojar el tejido conjuntivo y cualquier tensión, el rodillo de espuma también mejora la circulación sanguínea hacia tus músculos. Esto facilita el suministro de oxígeno y nutrientes a los músculos, lo que a la larga también puede promover la regeneración. Una sesión de sauna es también una buena manera de regenerar activamente tu cuerpo. El calor relaja tus músculos. Los productos de desecho metabólicos también se pueden eliminar con mayor rapidez, además de relajar el tono muscular.

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                       


Consejos útiles para tus fases de regeneración

 
  • Mantén una dieta equilibrada.
  • Realiza el entrenamiento de regeneración.
  • Logra un descanso adecuado y de calidad.
  • Haz sesiones de sauna.
  • Evita el estrés mediante rutinas de entrenamiento. Como norma, tus rutinas de entrenamiento deben estar a la altura de tus objetivos. Como norma general: ¡Calidad antes que cantidad! Escucha a tu cuerpo y ajusta tu entrenamiento en consecuencia. El factor más importante es un programa de entrenamiento que se ajuste a tus objetivos de entrenamiento. Puedes entrenar tan a menudo como quieras y durante tanto tiempo como quieras, siempre que estés progresando hacia tus objetivos y divirtiéndote.

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