Nutrición y ejercicio: datos y consejos

¿Cuáles son los mejores horarios para las comidas?

El momento de la comida, cuándo y qué se debe comer no es un factor decisivo para el éxito o el fracaso. El balance de calorías por sí solo es clave para el aumento o la pérdida de peso. No importa si las calorías se consumen por la mañana o, incluso, por la noche.


¿Cuándo y qué debo comer antes de hacer ejercicio?

Para ayudar al cuerpo a utilizar toda la energía para el entrenamiento, tienes que tomar la última comida 2-3 horas antes. Se recomiendan especialmente los alimentos fáciles de digerir, bajos en grasa y bajos en fibra. La fruta, por ejemplo, es una buena y rápida fuente de energía. Cuando se combina con productos ricos en proteínas, como el requesón o la carne magra, el cuerpo recibirá suficiente energía durante el entrenamiento.


La nutrición juega un papel clave en la regeneración. El cuerpo necesita recibir suficientes calorías, así como macronutrientes y micronutrientes, para que pueda complir con todas sus funciones y para que sus células puedas adaptarse y regenerarse. La dieta óptima después de una sesión de entrenamiento debe incluir valiosas proteínas como carne, pescado, huevos, suficientes carbohidratos y muchas verduras de hoja verde

Descubre las recetas perfectas

¿Cuánta fruta y verdura se recomienda comer?

Está recomendado tomar 500-700 gramos de frutas y verduras al día.


¿Qué suplementos alimenticios son particularmente beneficiosos para mi salud?

La deficiencia de vitamina D3, desafortunadamente, es bastante común hoy en día. La vitamina D3 es necesaria para que nuestro cuerpo metabolice el calcio y por tanto los huesos, para aumentar el rendimiento mental, mejorar el sistema inmunológico y promover la sensación general de bienestar. Los ácidos grasos omega3, que podemos encontrar, en gran medida, en los pescados azules, se consideran ácidos grasos esenciales. Nuestro cuerpo no los genera de forma natural y, por ello, tenemos que ingerirlos diariamente a través de los alimentos.