Η χρονική στιγμή του γεύματος, δηλ. πότε και τι πρέπει να τρώτε, δεν είναι σημαντική για την επιτυχία ή την αποτυχία. Συνεπώς, η εξισορρόπηση των θερμίδων από μόνη της είναι σημαντική για την αύξηση του σωματικού βάρους ή την απώλεια βάρους. Δεν έχει καμία σημασία εάν οι θερμίδες καταναλώνονται κυρίως το πρωί ή ακόμα και όλες το βράδυ.
Για να βοηθήσετε το σώμα να χρησιμοποιήσει όλη την ενέργειά του για την προπόνησή σας, θα πρέπει να έχετε φάει το τελευταίο γεύμα έως και 2-3 ώρες πριν από την προπόνησή σας. Συνιστώνται ιδιαίτερα τρόφιμα εύκολα στην πέψη, με χαμηλά λιπαρά και φτωχά σε φυτικές ίνες. Τα φρούτα, για παράδειγμα, είναι μια καλή και γρήγορη πηγή ενέργειας. Όταν συνδυάζονται με προϊόντα πλούσια σε πρωτεΐνες, όπως π.χ. τυρί ή άπαχο κρέας, το σώμα σας θα λαμβάνει αρκετή πρωτεΐνη κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.
Η ανεπάρκεια της βιταμίνης D3 είναι, δυστυχώς, κάτι σύνηθες στον σημερινό τρόπο ζωής. Η βιταμίνη D3 είναι απαραίτητη για τον φυσιολογικό μεταβολισμό του ασβεστίου και των οστών, για την αύξηση της νοητικής απόδοσης, τη βελτίωση του ανοσοποιητικού συστήματος και την προαγωγή μιας συνολικής αίσθησης ευεξίας. Τα Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, που συχνά ονομάζονται ιχθυέλαιο, θεωρούνται απαραίτητα λιπαρά οξέα. Δεν μπορούν να συντεθούν από τον ίδιο τον οργανισμό και γι’ αυτό πρέπει να λαμβάνονται καθημερινά μέσω της τροφής.
