Tag 5 - Rezepte

Schokolade-Banane Smoothie Bowl

Für 2 Personen
Zubereitungszeit: 5 Min

Zutaten

  • 2 Bananen
  • 250g Heidelbeeren
  • 250g Himbeeren
  • 100g schwarze Johannisbeeren
  • 150ml Mandel- oder Kokosmilch

Zubereitung

  1. Alle Zutaten mit dem MultiQuick 5 Vario Fit pürieren.

 


Nutrition & Fitness guide day 5 - lunch

Griechischer Gurken-Pasta-Salat mit Feta

Für 1 Person
Zubereitungszeit: 15 Min

Zutaten

  • 1/2 Gurke
  • 200g Kirschtomaten
  • 1 rote Zwiebel
  • 1/2 Zitrone
  • 30g Feta
  • 1 EL Olivenöl
  • 1 EL weißer Balsamicoessig
  • Salz
  • Pfeffer

Zubereitung

  1. Schneiden Sie die Gurke mit Hilfe des Spiralschneideaufsatzes des MultiQuick 5 Vario Fit in dünne Spaghetti. 
  2. Halbiere die Tomaten, schneide die Zwiebel und den Feta in kleine Würfel und gebe dann alles in eine Schüssel.
  3. Vermische das Olivenöl mit dem Balsamicoessig, Zitronensaft, Salz und Pfeffer. Alles in die Schüssel geben und gut vermischen. 

 

Dieses Gericht wurde mit dem
Braun MultiQuick 5V Fit Stabmixer und Spiralschneider-Zubehör zubereitet.


Nutrition & Fitness guide day 5 - dinner

Karottennudeln mit Bärlauchpesto

Für 2 Personen
Zubereitungszeit: 20 Min

Zutaten

  • 20g Pinienkerne
  • 100g Bärlauch
  • 30g Parmesan
  • tbsp Olivenöl
  • 10 Karotten
  • Salz
  • Pfeffer

Zubereitung

  1. Die Pinienkerne in einer Pfanne ohne Öl anrösten, abkühlen lassen.
  2. Den Bärlauch waschen, abtrocknen und fein schneiden. Die Pinienkerne grob hacken und den Parmesan fein reiben. 
  3. Alles zusammen mit Olivenöl und etwas Salz im MultiQuick 5 Vario Fit pürieren. 
  4. Den Spiralschneideaufsatz anbringen, um die Karottenlinguine zu schneiden.
  5. In Salzwasser für 2-3 Minuten kochen, dann das Wasser abgießen.
  6. Die Pasta mit dem Pesto vermischen und nach Belieben noch ein paar Tomaten hinzugeben. 

 


Tag 5 - Fitnessübungen

Bergsteiger

3 Sätze mit jeweils 12 Wiederholungen.
Diese Übung ist perfekt für alle Bauchmuskeln.

Fitness exercise - Mountain climbers

1. Push-up Position
2. Hände unter den Schultern
3. Oberkörper gerade, Pobacken angespannt

Fitness exercise - Mountain climbers

4. Ziehe dein rechtes Knie zur linken Schulter
5. Zurück zur Ausgangsposition, dann ziehe den linkes Knie zur rechten Schulter


 

Trizeps Dips mit einer Kurzhantel

3 Sätze mit jeweils 12 Wiederholungen.
Diese Übung ist perfekt für deinen Trizeps.

Fitness exercise - Overhead triceps dips with a dumbbell

1. Oberkörper angespannt
2. Greife die Hantel mit beiden Händen und halte sie hinter deinem Kopf

Fitness exercise - Overhead triceps dips with a dumbbell

3. Strecke die Arme und senke sie langsam nach unten
4. Die Ellbogen bleiben dicht an den Ohren