Tag 4 - Rezepte

Nutrition & Fitness guide day 4 - breakfast

Protein Smoothie

Für 1 Person
Zubereitungszeit: 5 Min

Zutaten

  • 100g Magerquark
  • 30g Vanille Protein Pulver (Whey)
  • 100g Heidelbeeren (frisch oder gefroren)
  • 3 EL Haferflocken
  • 1 TL Honig
  • 150ml Milch oder Wasser

Zubereitung

  1. Alle Zutaten mit dem MultiQuick 5 Vario Fit Stabmixer pürieren.

 


Nutrition & Fitness guide day 4 - lunch

Tomatensuppe

Für 2 Personen
Zubereitungszeit: 20 Min

Zutaten

  • 1 EL Olivenöl
  • 1 Zwiebel
  • 1 Selleriestange
  • 1 Knoblauchzehe
  • 1 TL frischer Thymian oder Petersilie
  • 900g Dosentomaten, geschält
  • 600ml Gemüsebrühe
  • Salz und Pfeffer

Zubereitung

  1. Das Öl in der Pfanne auf mittlerer Hitze erwärmen, die Zwiebel und den Sellerie dazugeben und anbraten.
  2. Knoblauch und Thymian (oder Petersilie) dazugeben und für weitere 1-2 Minuten anbraten.
  3. Tomaten und Gemüsebrühe dazugeben und zum Kochen bringen, für weitere 10 Minuten kochen, dann die Hitze reduzieren.
  4. Die Suppe mit dem MQ 5 Vario Fit pürieren.
  5. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.

 


Nutrition & Fitness guide day 4 - dinner

Würzige Zucchini Nudeln mit Steak

Für 4 Personen
Zubereitungszeit: 50 Min

Zutaten

  • 4 Zucchini
  • 250 g Rindersteak
  • 2 Knoblauchzehen
  • 1 rote Chilischote
  • 1 EL Olivenöl
  • 2 EL Sojasauce
  • 2 EL Chilisauce
  • Salz
  • Pfeffer

Zubereitung

  1. Das Steak in dünne Streifen schneiden. Den Knoblauch schälen. Die Chili und den Knoblauch fein hacken.
  2. Das Öl in einer Pfanne erhitzen. Die Steakstreifen 1 Minute von jeder Seite scharf anbraten.
  3. Die Chili und den Knoblauch kurz in einer Pfanne anbraten. Sojasauce und Chilisauce hinzugeben.
  4. Mit dem Spiralschneideaufsatz für den MQ 5 Vario Fit die Zucchini in Nudeln schneiden, diese zusammen mit dem Steak in die Pfanne geben, dann mit Salz und Pfeffer abschmecken.

 


Nutrition & Fitness guide day 4 - snack

Erdbeer-Himbeer Milchshake

Für 1 Person
Zubereitungszeit: 5 Min

Zutaten

  • 100g Erdbeeren
  • 50g Himbeeren
  • 1 EL Honig
  • 250ml fettreduzierte Milch

Zubereitung

  1. Alle Zutaten mit dem MultiQuick 5 Vario Fit Stabmixer pürieren.

 


Tag 4 - Ruhetag

Gib deinem Körper Zeit zu entspannen.